Plan treningowy do oceny

Witam
Bardzo proszę o ocenę mojego planu. Ćwiczę nim już od 2ch miesięcy i wszystko ładnie idzie, zarówna masa jak i siła, jednak prosiłbym o rzut okiem :)
Dieta zbilansowana jest.

Poniedziałek: klata + biceps
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10p
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w dół 3x10p
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3x10p
4. Rozpiętki na ławce skośnej – głową w górę 3x10p
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem – z supinacją nadgarstka – 3x10p
6. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku – 3x10p
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc – 3x10p
Środa: plecy + triceps
1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x10/8/6p
2. ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10p
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x10p
4. Wiosłowanie sztangielką 3x10p
5. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10p
6. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10p
7. Pompki na poręczach 3x10p
Piątek: nogi + barki
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10p
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10p
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10p
4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x10p
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10p
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p
7. Wyciskanie sztangi zza głowy (na maszynie) 3x10p

Pozdrawiam
L.

Zaczne od końca
-wyciskanie sztangi zza głowy - kontuzjogenne cwiczenie. Pomysl nad sztangielkami i daj na poczatku, Nie ma nic na tył barku. Ogólnie rób najpierw złożone/najcięższe ćwiczenia na początku gdzie masz jeszcze siłe a dopiero potem izolowane. To się tyczy też bicepsu gdzie sztange masz ostatnią.
Pomyśl o dołożeniu martwego ciągu i jest gitara
-

Dzięki :)
A co z brzuchem? w jaki dzień najlepiej ćwiczyć i jakie ćwiczenia robić?

Pzdr,
L.

Przekombinowany plan. Złe połączenie partii i wiele zbędnych ćwiczeń. Jeśli układasz plan to na początku skup się na podstawowych angażujących kilka grup mięśni ćwiczeniach na wolnych ciężarach. Jeśli decydujesz się na dzielony to w Twoim przypadku najlepszym rozwiązaniem będzie podział push & pull albo góra dół itp. Na forum jest wiele sprawdzonych planów, wystarczy poszukać. Popatrz https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html  albo https://www.sfd.pl/_[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko-t875977.html  , http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 A przede wszystkim wez się chłopie za miskę !

Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2014-04-17 12:25:59