Dieta - Ocena

Witam, ja do ocenki diety :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 101
Wzrost : 191
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 107
Obwód uda : nie wiem
Obwód łydki : nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła od 8.00 do 14.30 (w pon i śr do 17.30), 3 godziny wf w tygodniu
Alkohol : Nie pije
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy (3 lata paliłem, teraz od pół roku nie pale)
Preferowane formy aktywności fizycznej : Bieganie 4x40min, pompki i brzuszki w domu 3-4 razy w tygodniu (wcześniej pół roku siłowni, bez diety)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie
Stosowane wcześniej diety : lekkie zmiany w ogólnym odżywianiu, ale brak stałej diety.


Wiem że dieta kuleje może i nawet bardzo. Trochę liznąłem tematu, ale wciąż jestem zielony w tych sprawach.

Przy liczeniu wyszło mi że potrzebuje 3304 kcal, a co do jakości produktów .. fundusze na lepszą dietę nie pozwalają :)

Pozdrawiam Wojtek




Zmieniony przez - DelaQxi w dniu 2014-04-16 01:19:09

Skoro fundusze na więce nie pozwalają to nie będziemy cudować ale trochę możemy zmodyfikować.
Wyrzuć mleko ze śniadania i margaryne .
W to miejsce kup masło/oliwe
Ser gouda dobrze by było zastąpić innym zródłem ale to nie wiem jak z tymi funduszami jest do końca u Ciebie.
Możesz wywalić ze śniadania te 3 jaja i brać je do szkoły .
150g owsianych na raz to sporo

Chleb żytni wyrzuć z kolacji i daj twaróg tłusty .

Pozmieniałem trochę .. tutaj przerobiona dieta.

I tak przy okazji.. co do biegania to lepiej biegać ''wytrzymałościowe'' 40 minut (ciągły bieg) czy robić co jakieś 10-15 minut przerwę? Biegałem już 30-40 minut bez odpoczynku więc to nie będzie dla mojego organizmu jakaś nowość :)

A co do mleka .. jak mam jeść płatki owsiane to z mlekiem nie na sucho :D



Zmieniony przez - DelaQxi w dniu 2014-04-16 19:44:26

Zmieniony przez - DelaQxi w dniu 2014-04-16 19:45:01

Zapraszam do działu junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html