Dieta na raz dwa

Proszę rozpiszcie mi diete na
7
14
17
20
21:45
Ta dieta to na mase
weze 75 kg 172cm ćwicze 3lata
bedebrał do tego glutamine,krete,bialko,węgle i gainera
Plan na 4 dni

pon:klata,triceps
sr:grzbiet przedramie m.ramienny i bicepsy
pią:naramienne
sobota: nogi

Zawsze mam dobrą rozgrzewke

no jestem jeszcze za młody na ćwiczenia siłowe i na suple no ale to jest jak nałóg tzn. nie suple tylko ten sport a bez wspomagaczy nic nie szło no pierwszą odżywke*(białko) kupilem po 2 latach treningu

Jak mam jeść egle carbo
obecnie na atlasie biore 100 na klate i na sztandze 85
A i wiem że godziny posiłków są zle ale szkoła a przerw tak jakbym niemiał
Prosze o szybki kontakt

GG:1853774
Tlen:Starship2570

proszę napiszcie coś!!!!

GG:1853774
Tlen:Starship2570

miedzy 7 a 14 jest za duza przerwa , o ktorej cwiczysz?!?!

"Walcz by wygrywac"

o 15-15:30
wiem ale szkoła a przerw nie mam


GG:1853774
Tlen:Starship2570

7 - platki owsiane 100g + mleko +2 banany + 100g chudego twarogu

(11) - wes do szkody kanapki pieczywo ciemne + 150 g chudej wedliny i jedz jak nauczyciel nie patrzy!

14 - jesz to juz w domu?! jak tak to ww zlozone (ryz,kasza makaron) z bialkiem (np: jajecznica 6 bialek 2 zoltka,twarog chudy, tuna , piers z kury)

17 - po treningu tak samo jak powyzej laduj ww zlozone i bialeczko

20 - jakies ww ale mniejsza ilosc (50g ryzu,kaszy,makaronu, 100g pieczywa ciemnego) z bialkiem (wedliny chude, twarog, tuna itd...)

21:45 - samo bialko (najlepsza odzywka bialkowa , tunczyk)


"Walcz by wygrywac"

Witam! Mam prosbe czy jesli juz jestes tak wprawiony w tych dietach na mase to moglbys mi tez cos podrzucic takiego tak dla orientacji co i jak powinienem jesc tak jak to zrobiles ze starshipem ?
Waze tylko 50 kg /168cm
11-sniadanie

Cwicze teraz ten trening ACT 3 razy w tyg.a i wzwiazku z tym mam pytanie czy jest jakas roznica w diecie miedzy dniem treningowym a zwyklym ?

Pozdrawiam sogi czekaja ;)

w dni beztreningowe obcina sie troche ww, ale przy twojej masie nie obcinaj, wcinaj duzo w dni treningu jak i w te bez
co do diety.... to najlepiej jak bys sobie ja sam ulozyl i wrzucil na poprawki, schemat juz masz...
sniadanie jesz o 11?!?!

"Walcz by wygrywac"

witaj od 2 miechów zmienilem diete posiłki
-6.30
-10.30
-14.00
-17.00
trenning
-19.30
nie stosuje żadnych supli moja waga to 85 przy 180 cm
niestety przybywa mi mocno w brzuszku
moja dieta pokrywa sie mniej wiecej z tym co napisales tzn ryby sery jaja warzywa owoce
ale co z tym brzuchem treningi 3 x tydzien

maxmacioo

rozpisz ta swoja diete z wyliczniem ww/b/t

"Walcz by wygrywac"

No to sproboje sobie jakos tam rozpisac ta diete. Tylko ile czego trzeba jesc np. na sniadanie wiecej czego bialka? i w kolejnich posilkach czego wiecej B WW T ? Cos czytalem ze na jedes posilek powinno sie dostarczy ok 30 g bialka ale nie wiem jak to jest z WW i tluszczami.
Tak sniadanie o 11 czy to zle ??
Aha i jeszcze jedno jakie najlepiej pic mleko ilo % ?