POMOCY!!Plan treningowy

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 92kg
Wzrost: 184cm
Cel treningowy: Spalenie tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na siłowni: 1rok
Uprawiane inne sporty: Regularnie 2 razy w tygodniu gra w piłkę :P
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka/sztanga/hantle
Dieta: - Jadam regularnie
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: BCAA XTRA
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiady-55kg/MC-87kg/Wyciskanie-74kg
Ostatnio przerabiany plan:
Poniedzialek:Klatka/Biceps
-10min biegania
-Wyciskanie skos 1s15 2s12 3s10 4s8
-Wyciskanie Leząc 1s15 2s12 3 s10
-Rozpiętki
-Hantel skrety 1s15 2s12 3s10
-Ugięcia na prostej 1s15 2s12 3s10
-Hantel na kolanie na maxa

Wtorek:Nogi/Barki
-10min biegania
-Przysiady 1s15 2s12 3s10 4s8
-Lydki 1,2,3s30
-Wyciskanie za glowa 1s15 2s12 3s10 4s8
-Wymachy boczne 1,2,3s12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s15 2s12 3s10 4s8
-Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 15 12 10

Środa:Triceps/Plecy
-10min biegania
-Wyciskanie hantla zza głową 1s15 2s12 3s10 4s8
-Wyciskanie szt zza głową 1s15 2s12 3s10 4s8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 1s15 2s12 3s10
-Wiosłowanie 1s15 2s12 3s10 4s8
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Za glowe
-WIOSŁOWANIE NA Ławce leżąc na brzuchu
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
-Kaptur

Piątek:Biceps/Brzuch
-10min biegania
-Hantel skrety 1s15 2s12 3s10
-Ugięcia na prostej 1s15 2s12 3s10
-Hantel na kolanie na maxa
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
-SKRĘTY TUŁOWIA
-SKŁONY BOCZNE


Chciałbym rozłożyć plan na 5 dni w tygodniu(od poniedziałku do piątku) ale jeżeli uważacie ,że lepiej dalej mieć 4 razy w tygodniu to może być .Pomóżcie!!!

Co robiłeś przez ten czas na siłowni? Wyniki siłowe mówią same za siebie.
Nie układaj sam planów treningowych, bo słabo Ci to wychodzi.

Ćwiczenia złożone, są ruchami głównymi, to podstawa Twojej rutyny treningowej. ( siady/wyciskania/ciągi etc..) koncentrują się na ruchach wielu stawów, dzięki czemu angażują większe grupy mięśniowe. Oczywiście prawidłowo zbilansowana dieta to fundament całego tego procesu.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-16 16:47:04

2 razy w tygodniu biceps + biceps pracuje podczas cwiczen na plecy ,bez sensu :P znajdź jakiegos gotowca na necie

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.