...
Napisał(a)
(-: podciąganie na drążku to nie na klatę. Jeżeli chcesz poprawić siłę mniej powtórzeń - 3 ruchy większy ciężar. strasznie chaotycznie wygląda ten twój trening. Poczytaj trochę o ćwiczeniach na poszczególne partie mięśniowe i ćwicz całe ciało 3-4 x w tygodniu, na początek trening ogólnorozwojowy.
...
Napisał(a)
Przy wyciskaniu ważne są barki, zwłaszcza akton przedni, o to zadbaj. Jeśli trening zaczynasz od 60 kg to zrób maks. 2 serie tym ciężarem po maks. 10 powtórzeń. Następna seria to 6 powtórzeń, później , 3, 2,2,2 oczywiście ciężarem, odpowiednio zwiększanym, jeśli teraz jesteś w stanie zrobić 80 kg, to proponuje tak - 60kg x 10, 70kg x 6, 75 kg x 3, 80kg x 2 i ta seria trzykrotnie. Co drugi tydzień dodaj do każdej serii 2,5-5 kg, zależne od tego jak się będziesz czuł. Musisz wyczuć swój organizm. Wyciskanie wąskie i pompki na poręczach też są bardzo pomocne, bo rozwijają niezbędny tutaj triceps.
...
Napisał(a)
Myślę, że nie potrzbujesz jakiś cudownych technik tylko przemyślanego planu. Możesz spróbować tym:
https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html
https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html
Poprzedni temat
Wyciskanie wielokrotne, podciaganie na drążku,spacer farmera Dąbrowa Gór. 02.05.2014r
Następny temat
XI Otwarte Mistrzostwa Ząbkowic Śląskich w WL 01.05.2014r.
Polecane artykuły