TRENING PONAD 1.5 ROKU ĆWICZEŃ

siema. ułożyłem taki trening który chce wprowadzić w życie od przyszłego tygodnia. cel-masa. trening 5x w tygodniu (poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek,sobota) proszę o rady jakie ćwiczenia zamienić na jakie, co będzie lepsze. dieta myślę że w miarę dopięta (nie liczę wszystkiego co do kcal). suple kupione (kreatyna xplode, bcaa olimp, beta alanina i białko jako uzupełnienie diety)
z góry dzięki.

1.biceps+triceps
-uginanie ramion sztangą łamaną szeroko 4x10 -francuz szeroko sztangą łamaną 4x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 - wyciskanie wąskie na ławce płaskiej 4x10
-uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku wąsko 4x10 -francuz wąsko sztangą łamaną 4x10
-uginanie ramion na bramie chwytem młotkowym 4x10 -prostowanie ramion na bramie w opadzie tułowia sznurkiem 4x10

2.barki łydki brzuch
*BARKI
- wyciskanie hantli 4x10
- wyciskanie na maszynie 4x10
- sztanga do brody 4x10
- sciaganie sznurków na bramie 4x10 (na tył barków)
- unoszenie hantli w opadze tułowia 4x10
*ŁYDKI
- wspięcia na maszynie siedząc 5xmax
- wspięcia ze sztanga stojąc 5xmax
- wyciskanie na suwnicy palcami 4xmax

3.klatka
-wyciskanie na ławce płąskiej 4x10 (3 serie zwiekszając ciężar ostatnia tyle samo lub mniej niz pierwsza)
-przenoszenie hantla za głowe 4x10 (ten sam ciężar lub zwiększając)
-wyciskanie hantli skos w góre 4x10 (tak jak płaska)
-wyciskanie sztangi skos w dół 4x10 (jak wyżej)
-rozpietki na ławce prostej lub skos w góre 4x10 (jak wyżej)

4.uda przedramie brzuch
*UDA
-przysiady ze sztangą 5x10
-prostowanie nóg na maszynie 4x10
-uginanie nóg w leżeniu (tył) 4x10
-wyciskanie na suwnicy?(może coś innego co polecacie?) 4x10
*PRZEDRAMIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x14-20
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W PODCHWYTEM 4x14-20
-SKRĘTY PRZEDRAMION Z HANTELKAMI 4X14-20

5.plecy
- podciąganie na drązku do klatki 4xmax
- martwy ciąg 4x10
- wiosłowanie sztangą 4x10
- sciąganie drązka do karku 4x10
- wiosłowanie na bramkie 4x10

- Wznosy barków "Sztrugsy" 5-6x12-16

Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2014-04-16 19:38:23

daj ankiete

1. WIEK: 19
*2. WAGA: 70
*3. WZROST: 1175-177
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.7 roku
9. DIETA: jest
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: cm3, mono, shock terrapy, saw,nitrobolon
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : xplode kreatyna, bcaa xplode, beta alanina, białko, carbo (po treningu)
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : ----------

a jaki trening robiłeś ostatnio?

split 3 dniowy

można powiedzieć że teraz przenoszę się na siłownie która że tak powiem jest otwarta cały dzień, również w weekendy dlatego rozbiłem trening na 5 dni

nie wykorzystasz potencjału treningu 5 dniowego. Ja bym prędzej Ci zaproponował 4 dni push pull. Partia trenowana dwa razy w tygodniu będzie dla Ciebie zdecydowanie lepszym pomysłem

jeśli chodzi o rozbicie treningu na 5 dni polecił mi go kumpel (trener) tak że tego się będę trzymał

To nie rozumiem skoro trener Ci polecił to dlaczego pytasz nas o radę a nie kolegę trenera?

ja pytam o ćwiczenia na dane partie a nie o rozbicie treningu na dni w tygodniu

to tylko pogratulować rozkładu bo jest fatalny więc już widzę, że to kolejny "trener"

Co do ćwiczeń masz za dużą objętość treningową zdecydowanie po 3 dniowym jest za duża , a ćwiczenia dobrze dobrane