Waga:69
Wzrost:176
Cel: zbudowanie masy mięśniowej i redukcja tłuszczu
Staż treningowy na siłowni: ćwiczyłem sporadycznie, nic szczególnego..
Sprzęt: full
Dieta: Narazie brak, ale niedługo się za to zabiorę
Przeciwwskazani:brak
Suple:brak
Trening będzie wykonywany 3x w tyg pon,śr,pt
Zestaw A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Pompki na poręczach
Zestaw B:
Nogi: Wspięcia na palce 3s
Plecy: Podnoszenie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie/rozpiętki na ławeczce poziomej? 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s
Triceps: Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 2s
Prosze o ocene i poprawe jeśli coś jest źle :)
Jeszcze takie moje pytanko, jeśli bym chciał biegać we wtorek i czwartek , to mogę ćwiczyć brzuch po bieganiu? Bo po siłce raczej nie będzie mi sie już chciało .. :d