za 2 tygodnie bede zaczynal cykl 6tygodniowy z takimi suplami:
ASP Mesomorph
Beta Alanina
Cm3
Bcaa
Do tego witaminy zen-szen guarana i bialko 3-4x dziennie.
Dieta jest na + moze nie scisla ale 10 wskazowek jest bialka 200-230g dziennie.
Trening. Pracuje na 3 zmiany wiec ciezko mi napisac stale dni w jednym tygodniu jestem 4x na silowni w nastepnym 3 w innym 5 itd. w ciagu 6 tygodni bede na silce 24 razy. Cwicze tylko fbw i nie piszcie mi o zmianie na split czy cos w tym stylu gdyz moj organizm nie moze sie przyzwyczaic do splitow za dlugie przerwy na dana partie i zakwasy ze nie da sie cwiczyc. Tak wiec moje fb to dwa zestawy.
A
Przysiady x4
Drazek x4
Wyciskanie plaska x4
Wyciskanie zolnierskie x2
unoszenie przodem/bokiem ss x2
Pompki na poreczach x3
Uginanie ramion lamana sztanga x2
Uginanie ramion z supinacja hantle x2
B
Prostowanie nog na maszynie x4
MC x3
Wioslowanie x2
Wyciskanie skos x4
Arnoldki x2
unoszenie w opadzie x2
prostowanie ramion na wyciagu x3 albo wyciskanie wąsko
Modlitewnik ze sztanga x2
Uginanie ramion z supinacja hantle x2
Trening trwa okolo 60 minut.
Dzieki za jakiekolwiek wskazówki. Pozdrawiam.
I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..