Poniedziałek:
a) klata:
- rozpiętki 4x12-15
- wyciskanie leżąc sztangą 4x12-15
-wyciskanie hantlami leżąc na ławeczce skośnej 4x12-15
b) biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12-15
- ugianie ramion z hantlami stojąc 4x12-15
c) aeroby:
-bieganie/rowerek
- abs2
Wtorek:
a) plecy:
- martwy ciąg 4x12-15
- wyciąg 4x12-15
b) triceps:
- zginanie sztangą do czoła leżąc 4x12-15
- wyciąg jedną reką w dół 4xd12-15
- wyciskanie sztangli na ławeczce poziomej odwróconymi dłońmi 4x12-15
c) aeroby:
-bieganie/rowerek
- abs2
Środa:
a) biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12-15
- ugianie ramion z hantlami stojąc 4x12-15
b) triceps:
- zginanie sztangą do czoła leżąc 4x12-15
- wyciąg jedną reką w dół 4xd12-15
- wyciskanie sztangli na ławeczce poziomej odwróconymi dłońmi 4x12-15
c) aeroby:
-bieganie/rowerek
- abs2
Czwartek:
a) nogi:
- prasa do nóg 4x12-15
- przysiad z sztanglą na plecach 4x12-15
b) barki:
- wyciskanie sztangli na ławeczce skośnej 4x12-15
- wyrzut sztangli z obciążeniem po jednej stronie 4x12-15
- wyrzut ponad głowe hantli 4x12-15
c) aeroby:
-bieganie/rowerek
- abs2
Piątek:
a) kaptury:
-podnoszenie barkami hantli 4x12-15
b) klata:
- rozpiętki 4x12-15
- wyciskanie leżąc sztangą 4x12-15
-wyciskanie leżąc na ławeczce skośnej 4x12-15
c) aeroby:
-bieganie/rowerek
- abs2
SOBOTA I NIEDZIELA REGENERACJA
Mam zamiar kupić jabłczan SFG oraz CARBO przy okazji jaki polecacie smak
Zmieniony przez - daros292 w dniu 2014-04-16 21:31:44