Dieta do poprawy

Witam potrzebuję wskazówek, porady i opini na temat diety którą sobie ułożyłem do redukcji tkanki tłuszczowej. Jestem ekto ale na masie troche się tłuszczu nabrało i zrobił się brzuch więc trzeba coś z tym zrobić :)

To mój Współczynnik BMR 1919.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3311.31
Węglowodany 55% 1821.22kcal = 455.31gram
Białko 15%% 496.7kcal = 124.18gram
Tluszcz 30% 993.39kcal = 110.38gram


Śniadanie
6:30
Płatki owsiane - Sante 70g
Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g
Białko jaja kurzego 100g


Drugie śniadanie
9:30
Chleb razowy 150g
Ser twarogowy chudy 100g
Sałata lodowa 50g
Pomidor 1szt

Posiłek nr 3
12:00
Kurczak pierś 110g
Szpinak mrożony 100g
Orzechy włoskie 20g
Ryż brązowy 100g

przedtreningowy
14:00
UNS WPC Econo 30g


potreningu
UNS WPC Econo 30g

Posiłek nr 6
17:00
Kurczak pierś 110g
Ryż brązowy 100g
Banan 1szt.

Posiłek nr 7
19:30
Mintaj mrożony 150g
Sałatka warzywna 100g
Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco 100g


Suma dobowa: 2619 kcal 196 g białka 324 g węglowodanów 50 g tłuszczu

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Poprawiłem dziękuję, również proszę o poprawienie :) Chodzi mi o zgubienie tłuszczu czyli lekka redukcja dodałem trochę aerobów.

za duzo wegli za mało tłuszczów

Czy to by się nadawało? Czy jeszcze coś pozmieniać? Jakieś produkty dodać lub odjąć?

Prosze o fachowe rady i porady.