Od września prowadzę, dość zdrowy styl życia. Ćwiczę regularnie co 1 - 2 dni. Nie mam konkretnego planu, robię przede wszystkim przeróżne pompki, podciaganie ( od niedawna) i różne ćwiczenia jakie znajdę w internecie P4P. Nie jem słodyczy, fastfoodów, staram się jeść zdrowo, regularnie z nastawieniem na dużą ilość białka. Zauważyłem, że zwiększyła się moja siła i wydolność, ale strasznie ciężko zmienić mi cokolwiek w wyglądzie. Po moich maturach mam zamiar zabrać się na poważniej za siebie tzn. ułożenie sobie diety i zdecydowanie się na jakiś plan treningowy. I tu zaczyna się problem.
Czytałem już wiele artykułów pytałem się wielu osób jak poprawić swój wygląd i doszedłem do takiego stanu w którym mam już mętlik w głowie. Jestem bardzo zmotywowany, ale nie wiem jaki plan treningowy wybrać. FBW, p90x, może coś innego ? Będę miał teraz najdłuższe wakacje i nie chcę tego czasu przesiedzieć i nic nie robić, chcę wybrać intensywny trening, który będzie wymagał ode mnie systematyczności rzetelności, który będzie trudny, ale świadomość że go ukończę da mi wielką satysfakcję. W domu nie posiadam żadnego sprzętu oprócz drążka, ale u kolegi mam dostęp do ławeczki prostej sztangi i kilku hantli. Sam preferuje treningi na własnym ciele, ale obawiam się, że w moim przypadku niezbędna będzie dieta i używanie sprzętu. Stąd moje pytanie jaki do doświadczonych co najlepiej wybrać, jaką dietę zastosować i czy obejdzie się bez kupowania sprzętu.
Zmieniony przez - PanWonski w dniu 2014-04-16 23:28:26
Zapewnij swojemu ciału paliwo do wzrostu, zadbaj o zbilansowaną dietę, skoncentruj się na sposobie w jaki podnosisz ciężar - koryguj technikę, a organizm odwdzięczy się hipertrofią.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-17 12:17:29
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
28
Dobra dieta + duzo ruchu ogolnorozwojowego (bieganie/ jakis sport ?) dopiero pozniej bralbym sie na targanie sztangi i duzo rozciagaj sie i rozgrzewaj na samym poczatku :) Pozdrawiam suchoklatesie
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
793
Zapoznałem się ze szczegółami diety i z obliczeń wyszło mi że powinienem spożywać 4000 - 5000kcal dziennie, co w rozłożeniu na dzień daje mi solidną porcję co 2h.
Na pewno będę dużo grał w nogę, biegał i podciągał się.
Z tego co czytałem, to duże ciężar jest w moim przypadku bardzo potrzebny, dlaczego więc mam zrezygnować ze sztang ?
Zmieniony przez - PanWonski w dniu 2014-04-18 14:19:50
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
793
Po pierwsze dieta, jednak jej skomponowanie jest trudniejsze, więc nią zajmę się później. Teraz chciałbym się dowiedzieć, jak wygląda mój wstępny plan.
Dni siłowni: Wtorek; Czwartek; Sobota
Przysiad 5 seri po 10/8 powtórzeń dużym ciężarem
Wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 10/8 powtórzeń dużym ciężarem
Martwy ciąg 5 seri po 10/8 powtórzeń dużym ciężarem
Oprócz tego w każdy dzień siłowni robiłbym dodatkowo ćwiczenia na różne partie ciała np.
wtorek - klatka + biceps - rozpiętki, unoszenie sztangielek
czwartek - plecy + barki - unoszenie sztalngielek bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia sobota - triceps - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku
Ponadto, w dni wolne od siłowni pompki, podciąganie, ćwiczenia na brzuch. Mam również zamiar biegać i na pewno będę sporo grał w piłkę. Dość różnorodnie, ale czy niezbyt chaotycznie ?
Zmieniony przez - PanWonski w dniu 2014-04-18 22:33:31
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Twój organizm jest dostatecznie angażowany podczas treningów siłowych. Oczywiście, możesz uprawiać inną aktywność fizyczną w ciągu dnia/np: jakieś sporty.