Dieta na 80 kg

Wiek 25 lat
Waga-70kg
Cel-80kg(masa)
Staz 6 miesiecy
Liczbs dni treningowych 3


1 posilek godz 4:30
Platki sniadaniowe 100g+ 200ml mleka (nie piszcie zebym jadl owsianke bo nie dam rady cofa mnie i tyle)

2 posilek godz 7.00
3 banany+ jogurt typu ryz na mleku ( niestety mam prace jaka mam i nie moge sobie na kure pozwolic czy jakis inny posilek)

3 posilek godz 9.00

100g piersi z kurczaka+100g makaronu i sos na przecierze pomidorowym

4 posilek godz 12.00 odzywka true mass gainer (jak z posilkiem drugim)

5 posilek godz 15.00 100g piersi z kurczaka + 100g makaronu i sos na przecierze pomidorowym

6 posilek godz 17.00 przed treningiem 100g piersi z kurczaka+100g makaronu i sos na przecierze pomidorowym

O godzinie 18 zaczynam trening wyczytalem w necie ze niektorzy pija przez caly trening carbo zamiast wody czy np wypicie 150g carbo podczas i po treningu wlacznie bedzie ok ?

7 posilek godz 20.00 100g piersi z kurczaka+100g makaronu i sos na przecierze pomidorowym

8 posilek godz 22.00 odzywka wysoko bialkowa

Czy odzywki takie jak gainer,bialko,witaminy w capsach,carbo moge miec caly czas w diecie ?

W dni nie treningowe powinienem nie pic carbo?

Off topic

Co to jest plutonium odzywke kupilem myslalem ze to kreatyna ale chyba nie. Kiedy ja jesc przed treningiem ?w dni nie treningowe nie ruszac ?

To przed treningówka. Nie kupuj produktów, o których nie masz pojęcia.

Wrzuć swoją dietę w postaci zrzutu potreningu.pl

Poprawilem czekam na pomoc jesli chodzi o te plutonium brat to bral u mowil ze sila idzie nie znam sie zabardzo myslalem ze to kreatyna.

kurak jest wazny tak samo jak rybka i inne miesko(wolowina,indyk) jakis twarog czy jajka(omlet) no i brak tluszczy tutaj u ciebie, makaron tez zamien czasami na ryz/ziemniaki

Zmieniony przez - kubson59 w dniu 2014-04-17 22:39:08

"kurak jest wazny tak samo jak rybka i inne miesko(wolowina,indyk) jakis twarog czy jajka(omlet) no i brak tluszczy tutaj u ciebie, makaron tez zamien czasami na ryz/ziemniaki " Oczywiscie ze jest wazne urozmaicanir sobie jedzenia ale mojim celem jest przytycie i od czasu do czasu napewno bede cos zmienial aczkolwiek zrobilem generalny zrzut czy tak moge zaczac dzialac. Brak tluszczy 53g z tego co wyczytalem moge sobie pozwolic 1g/1kg waze okolo 68kg to tego niedoboru chyba nie ma jakiegos duzego ale ja sie nie znam kazda opinie traktuje powaznie.
Ponawiam pytania
Czy gainera bialk i carbo moge caly czas jesc czy musze miec od tych odzywek przerwy ?