trening do oceny

Witam! Oto plan.

a)
-Push Press 4s /10 powt
-przysiad 4s /10 powt
-wiosłowanie nachwytem 4s /10 powt
-wyciskanie na prostej 4s /10 powt

b)
-High Pull 4s /10 powt
-mc 4s /10 powt
-podciąganie na drążku nachwytem 3s max
-pompki na poręczach 4s /10 powt


w pierwotnej wersji planu zamiast Pull i w obu zestawach było wyciskanie żołnierskie i unoszenie sztangielek bokiem dałem zamiast tego Higha i Pusha bo wydaje mi się że są lepsze i bardziej efektywne w planie FBW co sądzicie?

miałem zamienić jeszcze pompki na poręczach na skos góra ale ponoć pompki lepsze tylko czemu?

jaki dać drążek nachwytem czy podchwytem??? i dlaczego...

Co z reszta ćwiczeń dobrze ułożyłem wszystko? kolejność, powtórzenia serie...?

zamierzam robić progresję liniową.

dzzieki z góry za odp.


ANKIETA
WIEK 24
WAGA 82
WZROST 175
DIETA MASOWA
STAŻ DWA LATA Z PRZERWAMI
REKORDY PROSTA 90 KG MC 100KG (NIE SPRAWDZAŁEM WIECEJ) PRZYSIAD 150KG

Tym planem masy nie zbudujesz.Fajny dla początkujących lub jako odskocznia.

a jaki plan polecasz? w 3 dniowym systemie.
zawsze myślałem że na FBW masa leci najlepiej...

Zmieniony przez - ADsfd w dniu 2014-04-17 13:51:26

Coś z większą objętością.
Przy Twoim stażu 4 ćwiczenia nie wystarczą,by rozbudować całe ciało równomiernie.W końcu powstaną dysproporcje.

Na 3 dni?

Np.

Push
x
Pull
x
Nogi


Przykładowy dzień Push:

1.Wyciskanie leżac lub dipsy
2.Żołnierskie wyciskanie
3.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
4.Arnold press lub jakiś wznos boczny
5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem
6.Wyciskanie francuskie

Z 6 ćwiczenia możesz zrezygnować,jeśli do tej pory nie ćwiczyłeś bezpośrednio tricepsów.

a co powiesz o tym..



PUSH
-Przysiad 4x8
-Wykroki 3x12
-Wycisk płaska/Dipsy 3x8
-Wycisk skos+
-Wyciskanie żołnierskie 4x8
-Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12

PULL
-Martwy ciąg 3x8
-Żuraw 3x12
-Podciąganie nachwytem 3xMax
-Wiosłowanie sztangą 3x8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8


to gotowiec z neta...
tylkko nie wiem jak z kolejnością ćwiczeń serii powtórzeń...
a chciałbym robić progresję liniową ze stałym ciężarem.

i nie ukrywam że wolę FBW znasz jakieś przy którym dobrze bedzie masa mięśniowa szła? skoro moje FBW jest złe..


Zmieniony przez - ADsfd w dniu 2014-04-17 19:45:11

Plan nie wygląda źle.

A jeśli wolisz FBW-bierz gotowca z mojego artykułu podwieszonego(etap 4).Testuj i zbieraj doświadczenie ;)

a jak z ilością serri dobrze są? nie wiem jak je układać... a chciałbym robić progresję liniową i mieć stały ciężar w seriach..