jakich odzywek i suplementów nie brać na początku ćwiczeń

kreatyna,hmb...itp to mniej więcej wiem ale np takiego gainera mogę pić od razu do jako takiej diety czy lepiej dociągnąć tą dietę ? chodzi mi tylko o jakość efektów jeżeli mają być takie same to lepiej pić do tego gainera a jeżeli na diecie lepsze to sie postaram i będę ciągną ta dietę proszę o jakieś opinię, wrażenia lub rady

Dopinaj dietę za wszelka cenę, gainer to ostateczność, to po prostu jedzenie w prochu i to gorszej jakości w porównaniu do wartościowego posiłku.

Jak już nie dasz rady wciągać więcej żarcia a nadal będziesz na ujemnym bilansie to ratuj się Gainerem. Zawsze łatwiej przejdzie shake niż 100gram ryżu