Syplement dla kobiety na redukcji

Witam ;)
Potrzebuje porady w doborze suplementow, ktore pozwola mi spalic tluszcz i podkreslic bardziej zarys miesni )
plec: kobieta
wiek: 18lat
waga: 70kg
wzrost: 178cm
czas redukcji; 5 miesiacy (od 7grudnia 2013)
szacowany poziom tluszczu : 17,282% +/-3%
poziom tluszczu w jaki celuje: jak najnizszy
Szczegolnego planu diety nie mam , nie jem smazonego, slodyczy, rzczy typu fast food. Staram sie jesc 5 posilkow dziennie.
Treningi : 5x w tyg silownia ( glownie aeroby orbitrek bieznia rowerek stacjonarny; od czasu do czasu abs i silowe na poslady).
Stan zdrowia: zdrowa
wrazliwosc na kofeine/napoje energetyczne: brak
stosowane wczesniej preparaty : TSE ( przez 1,5tyg ;1 tabl przed sniadaniem, 2tabl przed treningiem)

Zdajesz sobie że efekty w 90% będą uzależnione od tego co i w jakich ilościach jesz?

ile już straciłaś wagowo przez ten okres?

przez te 5 miesiecy spadlo 5-6kg

Ojeje to najpierw dieta - to najważniejsze! Poczytaj trochę o diecie Low Carb, jedna z najskuteczniejszych (dział odżywianie Ci pomoże)
Jeśli chodzisz już na siłownie to zrób dobry trening siłowy - nie mówię tu o braniu 100kg na klatę , ale uruchom wszystkie te partie mięśni - niech się rozgrzeją i popracują przed aerobami (trening ogólnorozwojowy, potem możesz przejść na split, albo split od razu). Po treningu dopiero wskakuj na bieżnie, kiedy poziom glikogenu w Twoim organizmie jest niski (po wysiłku siłowym). Aeroby rano na czczo też działają (na czczo - bo wtedy nie uzupełniasz śniadaniem poziomu glikogenu).
Dopiero wtedy pomyśleć można o spalaczu

mało popraw diete

na Twoim miejscu udał bym się do działu Lejdis i tam poczytał jak sie powinna kobieta redukować, dziewczyny Ci pomogą

wiem wlasnie ze 6 kg to malo ;) dlatego od 1 maja ruszam z pelna dieta i treningiem silowym (aeroby beda dodatkiem a nie na odwrot) moze wtedy beda wieksze efekty :) a jesli chodzi o treningi silowe to moze znacie jakies plany cwiczen ?

Chodź 4-5 razy dziennie na siłownie (trening ogólnorozwojowy: najpierw plecy (ściąganie na maszynie drążka do klatki, wiosłowanie sztangą) ,klatka to chyba wiesz, sztanga leżąc i rozpiętki, potem barki to sztangą do góry albo hantlami (military press), triceps możesz zrobić na ściąganiu drążka, albo francuskie wyciskanie, biceps to też chyba wiesz jak, brzuch to ławeczka ,albo drążek, na nogi przysiady + łydki (każde po 1 ćwiczeniu 3 serie starczą) oczywiście ciężarem pod siebie, nawet jak to będzie sam gryf to dźwigaj. Jak co to pytaj chłopaków na siłce, to Ci pomogą Po treningu siłowym bieżnia 30-45minut i będzie na pewno lepiej. A w dni nietreningowe biegaj rano na czczo 30-60minut i tyle. Napisałem tak pobieżnie bo trening to nie ten dział



Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2014-04-17 11:50:14