Rozkład makroskładników na redukcji

Mam 16 lat,mam 176 cm,ważę 74 kg i na oko bf 12-15 % i teraz chcę zrobić redukcję do bf 8 % .
Na masie tak wyglądał rozkład moich makroskładników:
Kalorie 3610
Węglowodany 50 % - 451 g czyli 6g na kilogram masy ciała .
Białko 20 % - 181 g czyli 2,44 g na kilogram masy ciała .
Tłuszcz 30 % - 120 g czyli 1,6 g na kilogram masy ciała .
Słyszałem że najlepszy rozkład na redukcję będzie taki że kalorie obcinam o 200 ,węgle zmieniam na 40 %,białka na 40 % a tłuszcz na 20 % . Jednak wtedy wychodzi mi żebym jadł 341 g białka czyli aż 4,6 g białka na kilogram masy ciała a przecież to stanowczo za dużo . Poda mi ktoś jak rozdzielić makrosy na redukcję ?

Waga 74 kg i Ty chcesz zacząć redukcję?
Zastanów się nad tym, bo to ślepa uliczka.

Redukcja do kości to błędne założenie.

Ale chciałbym mieć na wakacje bf 8 % żeby dobrze się czuć . Dlatego muszę zakończyć masę ale wiadomo że to nie będzie wielka redukcja kilkumiesięczna tylko po prostu miesiąc może dwa z małym deficytem kalorycznym będę jechał plus zwrócę uwagę na trening brzucha . To jak polecasz makro rozłożyć ?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.