Na masie tak wyglądał rozkład moich makroskładników:
Kalorie 3610
Węglowodany 50 % - 451 g czyli 6g na kilogram masy ciała .
Białko 20 % - 181 g czyli 2,44 g na kilogram masy ciała .
Tłuszcz 30 % - 120 g czyli 1,6 g na kilogram masy ciała .
Słyszałem że najlepszy rozkład na redukcję będzie taki że kalorie obcinam o 200 ,węgle zmieniam na 40 %,białka na 40 % a tłuszcz na 20 % . Jednak wtedy wychodzi mi żebym jadł 341 g białka czyli aż 4,6 g białka na kilogram masy ciała a przecież to stanowczo za dużo . Poda mi ktoś jak rozdzielić makrosy na redukcję ?