Zacznę od tego ze mlody juz nie jestem, mianowicie mam 32 lata 187cm i 89 kg i trenuje amatorsko siatkówkę. Mam 2-3 treningi w tygodniu wliczając mecze. Treningi sa od 20 do 23 czasem sa
ostre treningi czasem słabsze, w pozostałe dnie niestety nie mam czasu na siłownie :( Zastanawia mnie jedna rzecz, co powinienem jeść po takich treningach skoro spać chodzę około 00:30 a wstaje o 7:00. Obecnie zjadam kanapkę lub dwie z wędliną, żółtym serem i z warzywami ,dodam ze podczas treningu wypijam 2 powerrade. Czy moze zamiast posiłku jakas odżywka?
Byłbym wdzięczny za pomoc