Trening na silniejszą Klatkę

Witam może mi ktoś zaawansowany rozpisać trening na poprawienie wyciskania doszłem do 202.5 bez treningów na wyciskanie tylko treningi kulturystyczne 12-8-6 powtórzeń w 11 seriach i wszystkie inne partie podobnie chciałem zwiększyć siłę na klatkę przy zachowaniu innych parti gdyż są dla mnie ważne i nie chciał bym ich opuszczać pomoże ktoś

Taka sugestia mi przyszła na myśl: jeśli wczesniej jechałeś tylko kulturystycznie to imo bez sensu będzie tak od razu przechodzić na te wszystkie wyspecjalizowane treningi typu 5-3-1, GVT czy tam 3x3, jedynkowanie i maxowanie. Ja bym wyciskanie potraktował na razie zwykłym 5x5, czyli 5 serii x 5 powt, w progresji.
Albo taka progresja:
1 trening 5x6x100kg
2 trening 5x5x105kg
3 trening 5x4x110kg
4 trening 5x6x105kg
5 trening 5x5x110kg
itd


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2014-04-17 15:47:06

a co myslisz o tym 4serie po 5 powtórzeń zaczynam od 70%i co tydzien 5kilo w górę do tego 4x5 na skos i 4 rozpietki poniedziałek i piątek 4x5 płaska 20kg mniej

Na pewno trening na mniejszej ilości powtórzeń(5-2) bardzo dobrze się sprawdzi i szybko zanotujesz postępy. Popatrz na podwieszone plany w dziale. Wybierz cos dla siebie lub zmodyfikuj tak, żeby operować na małej ilości powtórzeń. Z ćw pomocniczych skup się na tych, które faktycznie w jakiś sposób przekładają się na wzrost siły w wl np wyciskanie wąsko, poręcze.