Dara
Witam wszystkich serdecznie, od dawna sledze to forum I dzieki niemu otrzymalem wiele przydatnych wskazowek I porad za co teraz moge serdecznie podziekowac. Zanim zaczne pisac dalej z gory przepraszam za brak Polskich znakow pisze z klawiatury angielskiej. To tak na wstepie a teraz do rzeczy.
Cwicze od 16 roku zycia na silowni z przerwami wiekszymi I mniejszymi. Teraz niestety mialem dosc dluga pauze poniewaz na ponad rok musialem odlozyc sztangi, brak kasy na trening I na koniec brak czasu studia, slub I emigracja tak to wyszlo.
Mam 25 lat, waze 101-102kg (w zaleznosci od zawartosci jelit hehe) wzrost 180. Moim celem jest zdobycie masy, wszystko fajnie ale zycie mi sie wywrocilo do gory nogami poniewaz pracuje tylko na noce. Praca nie jest zbyt intensywna czy fizyczna poniewaz pracuje na recepcji w hotelu nocna pora, nawet czasem uda mi sie przekimac godzinke, dodam ze cwicze zaraz po pracy gdyz nie jestem wytyrany. Teraz wrocilem do cwiczen I mam problem jak ulozyc diete aby zapewnic optymalne skladniki odzywcze do nocnego trybu zycia I miec efekty z treningu. Pracuje od 23 do 7.30 rano.
Wypocilem cos takiego:
Pobudka 21.45
Sniadanie 22.00
200ml mleka
ok 100g platkow owsianych, plus rodzynki I orzechy wloskie, twarog poltlusty ok 120g
1.30 drugi posilek
2 kromki razowego chleba z szynka drobiowa plus pomidor, cebula
4.30 trzeci posilek
Tunczyk z puszki w sosie wlasnym 125g po odsaczeniu plus 200g warzyw, papryka, pomidor, cebula. Tutaj pije do tego odzywke USN IGF1.
7.45 posilek przedtreningowy
100g ryzu dzikiego plus 150g gotowany filet drobiowy w platkach chilli, zamiennie stek wolowy, stek z tunczyka, 2 banany.
8.45 trening (pol godziny przed treningiem biore BCAA)
10.00 koniec treningu
Odzywka bialkowa USN Pure Whey protein rozrobiona z mlekiem
11.00
Posilek po treningu
Ryz bialy basmati 100g plus 150g gotowany filet drobiowy lub inne mieso jak w posilku przed treningowym.
13.00
Odzywka USN IGF 1 rozrobiona z woda.
14.00 Sen do 21.45
Zmieniony przez - Dara w dniu 2014-04-18 05:59:31
Cwicze od 16 roku zycia na silowni z przerwami wiekszymi I mniejszymi. Teraz niestety mialem dosc dluga pauze poniewaz na ponad rok musialem odlozyc sztangi, brak kasy na trening I na koniec brak czasu studia, slub I emigracja tak to wyszlo.
Mam 25 lat, waze 101-102kg (w zaleznosci od zawartosci jelit hehe) wzrost 180. Moim celem jest zdobycie masy, wszystko fajnie ale zycie mi sie wywrocilo do gory nogami poniewaz pracuje tylko na noce. Praca nie jest zbyt intensywna czy fizyczna poniewaz pracuje na recepcji w hotelu nocna pora, nawet czasem uda mi sie przekimac godzinke, dodam ze cwicze zaraz po pracy gdyz nie jestem wytyrany. Teraz wrocilem do cwiczen I mam problem jak ulozyc diete aby zapewnic optymalne skladniki odzywcze do nocnego trybu zycia I miec efekty z treningu. Pracuje od 23 do 7.30 rano.
Wypocilem cos takiego:
Pobudka 21.45
Sniadanie 22.00
200ml mleka
ok 100g platkow owsianych, plus rodzynki I orzechy wloskie, twarog poltlusty ok 120g
1.30 drugi posilek
2 kromki razowego chleba z szynka drobiowa plus pomidor, cebula
4.30 trzeci posilek
Tunczyk z puszki w sosie wlasnym 125g po odsaczeniu plus 200g warzyw, papryka, pomidor, cebula. Tutaj pije do tego odzywke USN IGF1.
7.45 posilek przedtreningowy
100g ryzu dzikiego plus 150g gotowany filet drobiowy w platkach chilli, zamiennie stek wolowy, stek z tunczyka, 2 banany.
8.45 trening (pol godziny przed treningiem biore BCAA)
10.00 koniec treningu
Odzywka bialkowa USN Pure Whey protein rozrobiona z mlekiem
11.00
Posilek po treningu
Ryz bialy basmati 100g plus 150g gotowany filet drobiowy lub inne mieso jak w posilku przed treningowym.
13.00
Odzywka USN IGF 1 rozrobiona z woda.
14.00 Sen do 21.45
Zmieniony przez - Dara w dniu 2014-04-18 05:59:31
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
