Dieta EKTOMORFIK 179 cm / 75 kg

Witam!
Mam na imię Dawid i mam 22 lat, niestety jestem (prawdopodobnie) ektomorfikiem. Posiadam bardzo wiele cech takiego typu budowy lecz sam do końca nie wiem czy to jest typowy ekto czy może jestem jakimś mieszańcem.

Postanowiłem zacząć moją przygodę z siłownią (do tej pory nigdy nie ćwiczyłem na siłowni!) Moja aktywność fizyczna była bardzo duża: rower, pływanie, narty, piłka nożna, koszykówka - praktycznie wszystko w dużych ilościach oprócz siłowni.

Ułożyłem sobie taką dietę, lecz nie wiem czy sprosta mojemu celowi.

WIEK: 22
WZROST: 179
WAGA: 75
CEL: masa


WSKAŹNIK BMI WYNOSI: 23,4, wg kalkulatorów jest to waga idealna.

Posiłek 1
4:30
Płatki owsiane górskie 100g + 200ml mleka
2 jaja kurze całe
warzywo

Posiłek 2
9:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka/kurczaka 100g
warzywo

Posiłek 3
12:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
warzywo

Posiłek 4
15:30-16:00
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 150g
warzywo

17:30-18:30 TRENING

Posiłek 5
18:30
2x banan, wafle ryżowe

Posiłek 6
19:00-19:30
Ryż brazowy 100g
pierś z kurczaka 150g
warzywo

Posiłek 7
21:00-21:30
Twaróg półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 15ml

KALORIE ~~3330 kcal

Mam taką dietę od kilku dni i od kilku dni zacząłem już trenować. Mam kilka zdjęć poglądowych, które może ułatwią niektóre odpowiedzi.

1: czy taka dieta wystarczy, żeby systematycznie i skutecznie budować masę ?

2: ewentualna suplementacja ? co brać, w jakich ilościach i jak często

3: Mam problem z posiłkiem nr 3... nie mam tego jak odgrzać w pracy, a na zimno to mi ledwo co wchodzi :// Jakiś zamiennik albo dobre inne rozwiązanie ?

Dzięki wielkie :) Pozdro

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.