Masa i co dalej ?

Cześć
Około 15 sierpnia kończy mi się cykl na masę (4 tygodnia + 1 tydzień przerwy + 4 tygodnie) w ciągu którego przytyłem jak na razie 5-6 kg a planuję jeszcze 2 kg przez następne 2,5 tygodnia. Ćwiczę na sucho (trening + odpowiednia dieta). Mam pytanie: co mi polecacie do zrobienia poxniej ? Wyrzeźbienie się ? (bo oczywiscie definicja mięsnia jest mało podkreślona) Czy moze dalszy cykl na masę po regeneracji (jestem początkujący - cwiczę regularnie i "porzadnie" 2 miesiące, wcześniejsze 8 miesięcy to trening w domu) ? Moze dobrym rozwiązaniem byłaby 4 tygodniowa rzeźba ?
I jeszcze jedno pytanie: czy po skończeniu masy potrzebny mi bedzie czas regeneracji czy moze sam trening na rzeźbę będzie niezbyt obciązający moje mięsnie ?

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1. 2 miesiace na mase, 8 miesiecy w domu (takie tam przygotowanie)
2. masa 1 raz wtygodniukażda grupa (brzuch 2 razy) duże partie 12-16 serii 8-12 powtórzeń, mael partie 9-12 serii 8-12 powtórzen. Efekty: przed 15 czerwca ważyłem 70kg - teraz 75, 76kg (fakt żę trochę z tego to na pewno woda bo wcześniej raczej byłem odwodniony troszkę...). tłuszcyzk pojawil sie w niewielkich ilosciach nad mieśniami brzucha, koło bioder i na reszcie ciała ok, chociaż i ten tłuszcz nad brzuchem moze byc czesciowo wyolbrzymiony ze względu an to że w trakcie dnia, gdy jem wydaje mi sie ze obrastam w tluszcz, ale gdy rano wstaje miesnie brzucha widac o wiele lepiej i wcale nei jest go tak duzo :p
3. teraz chce ładnie się wyrzeźbić, szczególnie brzuch i klatkę
4. ok
5.ok
6. stosowałem dietę na masę dokładnie wymierzoną :p bez suplementów

Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się:

Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/