Anonim
Witam. na poczatek napisze jaki jest moj dlugoterminowy cel:
jest to 80kg I okolo 12% bf przy 176 cm wzrostu, ladne proporcje, do tego dobra kondycja no i sila, tylko nie wiem jak sie do tego zabrac, a czas najwyzszy jesli nie chce skonczyc jak rowiesnicy ktorzy zycie spedzaja przy piwie i konsolach
o mnie:
176 cm, ok 76-78 kg wagi przy ok 16-18bf, wiek: 35 lat, ektomorfik, po 30ce brzuch troche obrasta
klatka ok 105cm, pas okolo 87 (tu chce zejsc do okolo 80-82), bic 33,5-34 (tu chce ok 37-28), uda okolo 56-58 (chce ok 60)
z racji pracy niedlugo bede dojezdzal rowerem do pracy 8km w jedna strone
wczesniej byl epizod z silownia (pare lat nieregularnego chodzenia), sztuki walki (ok 2 lata) i crossfit (rok regularnych treningow), obecnie od 4 miesiecy tylko pomki w domu.
wyniki silowe:
wl: 85kg
mc: 135kg
przysiad: 115kg
power clean: ok 75-77.5kg
clean and jerk podobnie jak power clean
wyc na barki z przodu bez zadnych podrygiwan, sama sila barkow: 50kg
kondycyjnie bylem raczej cienki u nas w boxie i sie szybko meczylem przy WODach
w planach powrot na tradycyjna silownie, tylko zupelnie nie wiem jak sie zabrac za osiagniecie celu? pakowac tradycyjnie na mase a potem rzezbic? (czy moze jednak cos innego?) jesli tak to do ilu musze przymasowac z mojej wagi zeby zbic do 80 na 12bf? (6-7kg?) i moze orientacyjnie ile to moze zajac czasu? (wiadomo ze nie bede wygladal jak zawodowiec)
dodam ze robiac crossfit kompozycja ciala sie raczej nie zmieniala, rosla sila i wytrzymalosc ale zmian w budowie wiekszych nie bylo (moze poza spadkiem obwodu pasa), chyba ze jechalem na diecie paleo ale to strasznie mnie oslabialo, organizm nie chcial sie przestawic na same tluszcze (najbardziej brakowalo mi kawy), bf spadal, masa ciala nie rosla
oczywiscie miche bede trzymal, zadnych supli, tylko zdrowe jedzenie, duzo wolowiny i kurczaka bo te moge tanio kupic
w jaki sposob osiagnac co zaplanowalem? dzieki za pomoc
jest to 80kg I okolo 12% bf przy 176 cm wzrostu, ladne proporcje, do tego dobra kondycja no i sila, tylko nie wiem jak sie do tego zabrac, a czas najwyzszy jesli nie chce skonczyc jak rowiesnicy ktorzy zycie spedzaja przy piwie i konsolach
o mnie:
176 cm, ok 76-78 kg wagi przy ok 16-18bf, wiek: 35 lat, ektomorfik, po 30ce brzuch troche obrasta
klatka ok 105cm, pas okolo 87 (tu chce zejsc do okolo 80-82), bic 33,5-34 (tu chce ok 37-28), uda okolo 56-58 (chce ok 60)
z racji pracy niedlugo bede dojezdzal rowerem do pracy 8km w jedna strone
wczesniej byl epizod z silownia (pare lat nieregularnego chodzenia), sztuki walki (ok 2 lata) i crossfit (rok regularnych treningow), obecnie od 4 miesiecy tylko pomki w domu.
wyniki silowe:
wl: 85kg
mc: 135kg
przysiad: 115kg
power clean: ok 75-77.5kg
clean and jerk podobnie jak power clean
wyc na barki z przodu bez zadnych podrygiwan, sama sila barkow: 50kg
kondycyjnie bylem raczej cienki u nas w boxie i sie szybko meczylem przy WODach
w planach powrot na tradycyjna silownie, tylko zupelnie nie wiem jak sie zabrac za osiagniecie celu? pakowac tradycyjnie na mase a potem rzezbic? (czy moze jednak cos innego?) jesli tak to do ilu musze przymasowac z mojej wagi zeby zbic do 80 na 12bf? (6-7kg?) i moze orientacyjnie ile to moze zajac czasu? (wiadomo ze nie bede wygladal jak zawodowiec)
dodam ze robiac crossfit kompozycja ciala sie raczej nie zmieniala, rosla sila i wytrzymalosc ale zmian w budowie wiekszych nie bylo (moze poza spadkiem obwodu pasa), chyba ze jechalem na diecie paleo ale to strasznie mnie oslabialo, organizm nie chcial sie przestawic na same tluszcze (najbardziej brakowalo mi kawy), bf spadal, masa ciala nie rosla
oczywiscie miche bede trzymal, zadnych supli, tylko zdrowe jedzenie, duzo wolowiny i kurczaka bo te moge tanio kupic
w jaki sposob osiagnac co zaplanowalem? dzieki za pomoc
Krzysztof Piekarz
anubis84
