Szybkie pytanie. Miesnie brzucha

Witam, chciałbym mieć kratę na brzuchu ale narazie wygląda to tak jak na foto. Widać, że jest to strasznie nie równe co na to poradzić? Wiem, że same ćwiczenia nie za bardzo uwidaczniają kratę a odpowiednia dieta więc z grubsza czego mam unikać a co spożywać?

FOTO: http://oi57.tinypic.com/11rei48.jpg 

www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

Polecam przeczytać.