Trening split do oceny

Witam
Proszę o ocenę planu treningowego na rzeźbę.


Poniedziałek (Klatka + biceps)

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x15-12
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15-12
3. Rozpiętki 4x15-12
4. Pompki 4x15-12

5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x14-12
6. Uginanie sztangielek w siadzie z podpartym łokciem 3x14-12
7. Modlitewnik sztanga/sztangielki 3x14-12

Wtorek (aeroby 40-60min rowerek/bieganie)


Środa (Plecy + triceps)

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max
2. Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x15-12
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15-12
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x15-12

5. Wyciskanie francuskie sztangielką 4x14-12
6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x 14-12
7. Pompki w podporze tyłem 3x14-12

Czwartek (aeroby 40-60min bieganie/rowerek)


Piątek (Barki + nogi)

1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15-12
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15-12
3. Boczne unoszenie sztangielek 3x15-12
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x15-12

5. Prostowanie nóg 4x15-12
6. Uginanie nóg 4x15-12
7. Przysiady ze sztangą 4x15-12

Sobota (40-60min bieganie/rowerek)

Niedziela - wolna

Ewentualnie po treningu siłowym 15-20min rowerek.

PS. Sorry za zły dział.



Zmieniony przez - maniek1717 w dniu 2014-04-18 21:44:37

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Nie ma treningu na rzeźbę!!!!!!!!!!!!!

Tkankę tłuszczową redukujesz przy pomocy diety, robiąc przy tym trening taki jak przy budowaniu masy mięśniowej. Pomocne tez są aeroby i interwały.

Trochę się zaj****em

Płeć: M
Wiek: 19
Waga: 74
Wzrost: 170
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na siłowni: Od 3 miesięcy regularnie
Uprawiane inne sporty: Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własna siłownia (sztanga, hantle, ławeczka skośna, drążek, wyciąg, itp)
Dieta: Staram się trzymać
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak
Zażywane suplementy: Spalacz clenburexin i białko (dodatek do diety)

Ja tylko dodam,że jak robiłem raz redukcje z dużą ilością powtórzeń (dieta oczywiście jest),to poleciało mi więcej mięsa niż jak robie redukcje na normalnym treningu również z mała ilością powtórzeń.

Poczytaj tematy podwieszone (szczegolnie RZEZBA).