Push & Pull do sprawdzenia

Witam, proszę o sprawdzenie, z góry dzięki!!

P&P 4x
Pon: Push
Wt: Pull
Czw: Push
Pt: Pull

Przykładowa rozpiska:
Poniedziałek: pchać wyciskanie
-wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
- push press 3s. (wyciskanie na barki z wspięciem na palce)
-wyciskanie francuskie 3s.
-wspięcia na palce jednonóż 3s.

Wtorek: ciągnąć
-przyciąganie wyciągu górnego do klaty 4s.
-mc 3s.
-shrugsy ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangą 3s.
-uginanie nóg leżąc 4s.

Czwartek: pchać wyciskać
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-"arnoldki"2s
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.

Piątek: ciągnąć
-podciąganie podchwytem 4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.
-uginanie ramienia na wyciągu dół 3s.
-uginanie nóg siedząc 4s.

Dodatkowo na brzuch: allachy, unoszenie nóg w zwisie na drążku, brzuszki.

Mam zamiar w pierwszych 2 tygodniach robić 15 pow
w dwóch kolejnych 10 powtórzeń
w kolejnych dwóch 5 powtórzeń

CO dwa tygodnie na ćwiczenia główne po 5 kg dorzucać, a na dodatkowe po 2,5 kg.

Prosił bym o opinie !!

THX


Zmieniony przez - michal656513 w dniu 2014-04-19 09:07:30

Wypowie się ktoś ?????

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

sprawdzi ktoś ??