Podstawy pod prawdziwy trening

Jest to mój pierwszy post a więc przedewszystkim powinienem się przywitać :) . A więc tak mam 15 lat i chciałbym rozpocząć trening którego celem było by stworzenie porządnej podstawy pod masę , rzeźbę w wieku 18/20 lat oraz ogólny wzrost aktywnośći fizycznej i krate na brzuszku teraz :). Mam dosyć wysokich rodziców a więc najprawdopodobniej jeszcze mogę urosnąć a więc nie chciałbym zbyt szprycować się chemią czy krzywić się :) .
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Niestety mam problem z aPARATEM
Wiek :15
Waga :~83kg
Wzrost :186 cm
Staż treningowy:Kilka miesięcy ćwiczę pompki od niedawna drążek .
Obwód pasa 90cm
Obwód klaty:100
Obwód uda:50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4 razy w tygodniu WF około 1km-2km rozgrzewki i gra w piłkę nożną (bramka) kilka razy poza szkołą piłka n. Bieganie gdy potrzebuje się wyżyć (~1raz w tygodniu) i Pompki , absII 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia:brak
Preferowane formy aktywności fizycznej:w domu , bieganie w terenie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:starałem się nie jeść słodyczy
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:~100zł miesięcznie
Cel/problem/opis: Stworzenie podstaw pod intensywną pracę na siłowni , wzrost masy mięśniowej , ogólnej wytrzymałośći , może w przyszłośći spróbuje wojsko

Wejdź w dział"Trening dla początkujących".Pozdrawiam.

poczytaj tez o treningu ACT i FBW w sam raz na początek oraz odnośnie diety 10 wskazówek żywieniowych albo Precision Nutritions