Dieta na mase

Witam mam 17 lat i ustaliłem taką oto dietę na masę.
Powiedzcie co byście dodali,a może co wyrzucili z tej rozpiski.
Wzrost : 179cm
Waga : 78kg


Śniadanie 5:50 białk. wegl. tłu.
Jajecznica z 3 jajek 235kcal 21g 1g 16g
Trzy kromki chleba 187kcal 5g 39g 1g
herbata z (2łyż cukru) 97kcal 0g 24g 0g
Mass up activlab 50g 197kcal 5g 44g 0g

Drugie śniadanie 9:35
3 podwójne kromki chleba z szy. 576kcal 16g 78g 22g
orzechy włoskie 40g 262kcal 6g 1g 26g

"Trzecie śniadanie" 10:25
Jabłko 46kcal 0g 10g 0g

Obiad 15:30
Zupa
Kasza gryczana 100 g 336kcAL 12g 63g 3g
Pierś z kurczaka 200g 198kcal 43g 0g 2g


Po treningu 19:00
Ryż 100g 344kcal 6g 76g 0g
mleko 3,2% 250ml 150kcal 8g 12g 8g
Mass up activlab 50g 197kcal 5g 44g 0g
słonecznik 20g 112kcal 5g 4g 9g



Kolacja 22:00
3 kajzerki z chudym twar. wiejsk. 614kcal 32g 106g 6g
mleko 3,2% 250 ml 150kcal 8g 12g 8g

cukry proste wyrzuć , chleb zwykły zastąp graham/razowcem, wyrzuć mleko, na noc twaróg tłusty
Dodaj więcej zdrowego tłuszczu

do szkoły rób wieczorem jakieś jedzonko do pojemnika plastikowego, ryż kurczak warzywka ;)

Porzuć Twaróg. Tam jest słabo przyswajalne białko.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.