Proszę o ocenę planu treningowego na rzeźbę.
Poniedziałek (Klatka + biceps)
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x15-12
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15-12
3. Rozpiętki 4x15-12
4. Pompki 4x15-12
5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x14-12
6. Uginanie sztangielek w siadzie z podpartym łokciem 3x14-12
7. Modlitewnik sztanga/sztangielki 3x14-12
Wtorek (aeroby 40-60min rowerek/bieganie)
Środa (Plecy + triceps)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max
2. Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x15-12
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15-12
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x15-12
5. Wyciskanie francuskie sztangielką 4x14-12
6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x 14-12
7. Pompki w podporze tyłem 3x14-12
Czwartek (aeroby 40-60min bieganie/rowerek)
Piątek (Barki + nogi)
1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15-12
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15-12
3. Boczne unoszenie sztangielek 3x15-12
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x15-12
5. Prostowanie nóg 4x15-12
6. Uginanie nóg 4x15-12
7. Przysiady ze sztangą 4x15-12
Sobota (40-60min bieganie/rowerek)
Niedziela - wolna
Ewentualnie po treningu siłowym 15-20min rowerek.