Brak czasu/ 4 posiłki

Czesc!

Rzadko sięgam po porady na fora Internetowe, ale teraz innego wyjścia (pierwszej deski ratunku) nie widzę. Czas zasięgąć porad od ludzi bardziej doświadczonych.

Sprawa wygląda tak:
Facet, 21 lat, 82kg wagi. Staż 2 - 2.5 roku (na początku 59kg). Mocny ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne w celu przyrostu masy ok. 4000kcal.

Od października mój czas pożerają studia. Czas na siłownię jest, ale gorzej z dietą. Wcześniej nie było problemów z jedzeniem 6 posiłków w ciągu dnia, a teraz ledwo mam czas żeby zjeść 4. I tu właśnie moje pytanie: Co robić? Czy da radę tak zmodyfikować diętę żeby 4 posiłki (ewentualnie 4 + SZYBKA przekąska) spowodowały przyrost masy?

Moja dieta przez ostatnie kilka miesięcy wyglądała mniej więcej w ten sposób:

Posiłek 1 - Śniadanie: gainer + banan (700kcal)
Posiłek 2 - Obiad po zajęciach: zazwyczaj McDonald (1100kcal)
Posiłek 3: 150g brązowego ryżu, 200g kurczaka + warzywa (ok. 800kcal)
Posiłek 4: 150 brązowego ryżu, 200g kurczaka + warzywa (ok. 800kcal)
Posiłek 5: Gainer (600kcal)/ ewentualnie kanapki z twarogiem (ok. 600kcal)

Przyrost masy? Znikomy, o ile w ogóle jakiś. Nie wiem gdzie robie błąd. Brak tłuszczy? Nieregularne posiłki?

Proszę o poradę dotczącą głównie czego brakuje w tej diecie, a także czym zastąpic nieszczęsnego McDonalda. Chciałbym też się dowiedzieć co wy, forumowicze bierzecie ze sobą do pracy/ szkoły kiedy nie ma za dużo czasu na posiłek. Pomiędzy posiłkiem 1, a drugim chciałbym coś zjeść, lecz małe przerwy pomiędzy zajęciami mocno mi to utrudniają. Idealna była by szybka przekąska (własnej roboty szejk?).

Do tego wszystkiego dochodzi studencki budżet - to i tak cud, że znajduję środki, żeby kupić gainera (+ sporadycznie kreatynę).

Bez siłowni nie wyobrażam sobie teraz życia, a jak wiemy brak rezultatów prowadzi do spadku motywacji.

Byłbym bardzo wdzięczny za chęć porady w tym temacie.


Pozdrawiam!

pojemnik plastikowy i jazda:) możesz sobie zrobić żarcie dzień wcześniej, albo w ogóle na kilka dni (ja robię jedzenie do roboty na 3 dni) rano przed wyjściem tylko wyciągam pojemnik z lodówki, dolewam oliwy i jazda:)

Sam jem 4 główne posiłki dziennie:
0600 śniadanie
1100 drugie śniadanie
1300 obiad
2000 kolacja po treningowa

I masa rośnie bez problemu. Mówisz, że nie masz czasu na jedzenie... wykorzystuj przerwy w drodze na uczelnię/siłkę zamiast siedzieć w tramie i oglądać szarość dnia, ja tak np czytam. W autobusie jak wracam z pracy czytam, jem banana i kreatynę odpowiednio przed siłownią. Nie miej czasu na tracenie czasu ;)
A skoro masa ciała Ci nie idzie to znaczy że kalorii masz ciągle za mało.

Ilość posiłków dost, dosowujesz pod swój dzień pracy, szkoły, treningu, czy innych obowiązków. Jeżeli zjesz w 4 posiłkach ile kcal to nie widzę problemu. Nie wnikam za bardzo w to co jesz, ale tłuszcze to Ty dostarczasz chyba tylko z McDonald's. Poczytaj trochę o ich udziale w diecie.