Plan treningowy

Witam

na siłownię chodzę od miesiąca,2 lata temu chodziłem na siłownię lecz niestety nie mogłem pogodzić siłowni z pracą teraz wróciłem do tego ,plan treningowy znalazłem w internecie lecz stosowany nie przynosi rezultatów
PON
Klatka
biceps
przedramiona
bruch

środa
plecy
dwugłowe ud
triceps

Piątek
barki
czworogłowe ud
łydka

,moim celem na początek jest mieć sylwetkę jak nick youngquest
(obecnie z reklamy Invictus) mam bardzo dobrą motywację dużo siły i chęci ....
dodam że masa bardzo szybko u mnie rośnie lecz potrzebny plan
diety niestety nie posiadam
suplementacja nie posiadam (słyszałem że biorą Ci co nie potrafią trenować chodź nie wiem jaka prawda )
załączam zdjęcia
proszę o konkretne odpowiedzi

Masa u ciebie szybko rośnie bo jestes poczatkujący ;) co do diety to chyba nie sadze zeby byla wymagana juz na starcie. Jedz 5 razy dziennie, staraj sie jesc wartosciowe posiłki bogate w białko, weglowodany i zdrowe tłuszcze szczegolnie te potreningowe, nie wrzucaj pustych kalorii ktorych twoj organizm nie wykorzysta do rozwoju masy ;)

Plan na twoim miejscu zrobiłbym taki:
PON
Klatka, triceps, łydki

SR
Barki, plecy

PT
Nogi (dwugłowy, czworogłowy), przedramiona, biceps

Brzuch mozesz robic na kazdym treningu. Jedno cwiczenie i 3 serie


A supli nie biorą ci ktorzy nie potrafią ćwiczyć tylko ci którzy chcą uzyskać dany cel a dany suplement ma im w tym pomóc. Suple za ciebie sztangą nie bedą machać, a klucz do sukcesu to trening i odżywianie ;)



Zmieniony przez - ByeDee w dniu 2014-04-19 14:40:31

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.