co dołożyć?? Biegacz

Witam,
uprawiam biegi długodystansowe, kilometraż 120 km/tyg
aktualnie biore cm3 6tabl dziennie, biore jablczan z półtora miesiąca i przybralem sporo w nogach + 2kg masy i ważę 54kg.
Dodatkowo biore Beta-alanine, vitargo I bcaa z hi-teca.
podobno na takiej dawce krętki mogę jechać cały czas, czy to prawda? Nie chcę mieć spadków siły. Ogólnie poczułem wzrost formy ale bez szalu. Za tydzień jadę na młodzieżowe mistrzostwa polski na 10tys. Metrów. Po treningach mam straszne zakwasy, może dołożyć jakieś białko? Chcialbym zwiększyć silę, ale nie zwiększać masy. Moze cos na wzrost wydolności? Biorę jeszcze witaminy i mineralny.
dzięki za pomoc. Wesolych świat

możesz cały czas lecieć cm3 dawaj teraz ok 3-4g i taką dawkę utrzymuj

białko wrzuć jak masz braki w diecie, to czy masa wzrośnie czy nie zależy od podaży kcal, jak będziesz za dużo jadł to masa wzrośnie, jak za mało to spadnie

To jak organizm funkcjonuje i się regeneruje zależy głównie od odżywiania, z supli masz tak naprawdę wszystko co potrzebne, jeżeli zachodzi taka potrzeba pozostaje jedynie korzystanie z odżywek, ale czy Ci są potrzebne musisz wiedzieć sam.

dokładnie.. z tego co napisałeś zestawienie wygląda ciekawie :) więcej raczej nic nie potrzeba