Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
91
Witam,
ćwiczę treningiem Lafaya zgodnie z książką, jak na razie 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) + w celu poprawienia kondycji robię interwały. Czyli mój tydzień wygląda tak:
Poniedziałek - trening
Wtorek - interwały
Środa - trening
Czwartek - tutaj najczęściej biegam po prostu około 30min truchtem, czyli jak mniemam aeroby
Piątek - trening
Sobota - interwały,
na treningu Lafaya ćwiczę też nogi, także moje pytanie jest takie: czy to nie za dużo jeśli chodzi o nogi? Dzięki za odpowiedź
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
91
Nie chcę robić bałaganu i zakładać nowy temat, ale mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie: czy trenować dalej Lafayem czy może spróbować ułożyć samemu trening? Moim celem jest zrobienie masy i nie wiem czy trening Lafaya się do tego nadaje?
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
Po pierwsze dieta, trening to tylko bodziec. Trenuj nadal lafayem, gdy będziesz robił więcej jak 15-20 powtórzeń w serii to zmieniaj poziom trudności, a najlepiej jakbyś dodawał symboliczne obciążenie, 2,5kg/5kg/7,5kg/10kg itd. I zaczął dany poziom od nowa z już większym obciążeniem.
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
91
Diety ścisłej jako takiej nie mam, staram się jeść jak najwięcej, 5-6 razy dziennie, jem po treningu, przed treningiem też, BCAA przed treningiem, na kolacje kazeina. MojeImie, mógłbyś sprecyzować? Póki co przechodzę do następnego poziomu zgodnie z zaleceniami z książki przykładowo na drugi poziom po zrobieniu 8 dipów w jednej serii, mówisz żeby zacząć przechodzić dopiero po zrobieniu 15 i powtórzeniu tego samego poziomu z obciążeniem? Jeśli nie, to przepraszam za ułomność.
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
No jak zaczynasz dopiero 2 poziom to pierw dojedź do 7 czy tam 8 gdzie można pozostać na danym poziomie(jest napisane) bez jazdy dalej i zacznij dodawać obciążenie.