Ocena treningu ogólnorozwojowego + interwały.

Witam.
Po roku przerwy chciałbym powoli wrócić do siłowni.
Aktualnie nie mieszkam w rodzinnej miejscowości, a więc nie mam za dużych możliwości co do sprzętu. Poza tym nie bardzo będę miał jak chodzić na siłownię. A więc zostaje mi tylko do dyspozycji trening domatora.
Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczyku z brzucha i trening domatora ogólnorozwojowy na wzmocnienie siły mięśni.
Myślę zacząć od takiego programu:

Poniedziałek:
-rozgrzewka
-http://www.100pompek.pl/
-http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow
-Brzuch:
1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p
2.Allachy 4x15p
-Plecy(prostownik grzbietu):
1. Unoszenie tułowia z opadu.
-rozciąganie

Po jakimś czasie dorzucę coś na biceps i triceps. Być może kupię spedytor.
Jeżeli coś pokombinuję w domu to być może jakieś pompki na krzesłach wcisnę czy coś w tym rodzaju. :)

Wtorek:
-rozgrzewka
-http://www.biegaj40minut.pl/
-rozciąganie

No i oczywiście wszystko to na zmianę.
Teraz pytanie coś zmienić? Coś dodać może coś zabrać? Może te plany są bez sensu mi wydają się w miarę w porządku.
Czekam na Wasze opinie.
Pozdrawiam.

PS. W tytule wkradł się błąd + aeroby.

Zmieniony przez - radek184m w dniu 2014-04-19 17:09:28

Trening sezonowca klata+bic/brzuch to nie jest dobry wybór. Nie tylko ze względu na proporcje takiego ufoludka.
Programy z tamtych stron zakładają złe progresje.
Poza tym ćwiczymy całe ciało, a nie tylko wybrane części.
Bieganie nie zastąpi treningu nóg.
Lepiej wybierz ten trening https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Nie jestem sezonowcem. Po prostu mam gdzieś z miesiąc góra dwa to chciałem się przygotować do powrotu na siłownie. Czyli mówisz, że tamte plany są do złe?

Przygotować do siłowni nie ćwicząc połowy ciała? Bez sensu, po to Masz całe ciało by dbać o nie całe, a nie tylko o górę.

Nie wiem jak będę miał z czasem, a więc chciałem stopniowo rozbudować swój plan. Ale dobra może to i głupi pomysł.
Po korekcie:
Poniedziałek:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
Wtorek:
1. Bieganie
Na zmianę niedziela wolna.

Bieganie z tamtej strony było złe?
Jeżeli tak to jak biegać? Żeby spalić tłuszczyk.

Zmieniony przez - radek184m w dniu 2014-04-20 13:57:54

Zmieniony przez - radek184m w dniu 2014-04-20 13:58:22

Pierw zajmij się odpowiednią dietą. Samym treningiem też można zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, gdy będzie to za mało, wtedy dodaj interwały, mogą być biegowe, mogą być inne, w internecie jest trochę planów interwałowych. Bieganie zostaw sobie na potem.