Jak zrobić rzeźbę rady.

Więc tak trenowałem 2 miesiące na masę i mam 178cm wzrostu i 77kg. I myślę teraz nad rzeźbą. Mam dietę już na rzeźbę i plan ćwiczeń. Tylko kiedy powinienem robić aeroby ? Nie wiem czy biegać przed treningiem czy po ? Nie mam czasu biegać rano ani wieczorem. Pasuje mi tylko przed treningiem na siłowni lub po. Powinienem jeden dzień aeroby a 2 siłownia czy jak ? Ćwiczenia na siłowni wykonywać w jakim tępię szybkim czy wolnym ? Powinienem brać suplementy takie jak: kreatyna, białko itp ? Mam dostęp do siłowni. Bardzo zależy mi na Waszej pomocy

Jak masz dietę to suple Ci nie potrzebne.

Z odpowiednią dietą i lekkim deficycie powinno lecieć na początku bez dodawania aerobów, aeroby daj po treningu

"Więc tak trenowałem 2 miesiące na masę i mam 178cm wzrostu i 77kg." rzeźbić chyba trzeba mieć co jak na moje jeszcze nie masz. Bedziesz szczypiorem.

W 2 miesiace to pewnie dowaliłeś masy konkretnie :D

Masowke rok bym robil,a potem rzezba;) bo 2 mies to lipa jest;/

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jak mój kolega z liceum robił tydzień masy co znaczyło opychanie się ciastami i batonami na przerwie a później tydzień rzeźby , co do rzeźby to wystarczy abyś był na deficycie kalorycznym ale nie obcinaj ich zbyt drastycznie bo po pewnym czasie przestaniesz zrzucać tłuszcz :P

Na studiach tu gdzie jestem jak pakerzy idą na balet przyjęło się, że gruba faza z alko to wycinka a kebab o 4 rano to masówa są to mikrocykle

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2014-04-20 00:32:36