Pomocy,

Mam pytanie. Dotychczas robiłem 3 dniowy split i chciałbym zwiększyć siły i mam pytanie czy taki trening będzie dobry jak na taki staż by zwiększyć siłe?

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
Wszędzie po 4 serie od 10 do 12 powtórzeń.

Zmieniony przez - Seenseii w dniu 2014-04-19 21:25:41

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ale co to ma być FBW ?

Tak.

taki trening jest ok tylko sile chcesz budować na 10 powt? za dużo i daj ankiete

Rion czyli jak chce więcej siły to dołożyć więcej ciężaru i mniej powtórzeń?

To jak? Od dzisiaj chce zacząć ten trening!

Tak, ciężar na jakieś 70-80 % Twoich możliwości żebyś w serii zrobił 3-4 powtórzenia.

Chyba trochę za wcześnie na plan ukierunkowany tylko na siłe w tym wieku i z tym stażem?
daj normalne zakresy powtórzeń i serii a siła i tak będzie rosnąć szybko...