Trening na mase

Witam. Swoja przygodę z siłownia zacząłem z początkiem tego roku 2014. Na początku nie miałem żadnego planu ćwiczyłem wszystko na raz, i tak z około miesiąc. Lecz po jakimś czasie chodziłem po forum szukałem planów treningu na masę i po trochu zbierałem informacje i złożyłem plan. I ćwiczę na nim od marca i już mały postęp widać. I mam do was prośbę byście ocenili plan, może byście coś zmienili jeszcze w nim.


Poniedziałek KLatka + BICEPS
KLATKA
-Wyciskanie na ławeczce ze sztanga ( 4 serie Z DODATNIM OBCIĄZENIEM 12 , 10, 8, 6 powtórzeń)
-Wyciskanie na ławeczce skośnej ( 3 serie 12, 10,8 powtórzeń)

-Rozpietki na ławeczce hantlami Z DODATNIM OBCIĄZENIEM 3serie po 12, 10, 8 powtórzeń)
BICeps
-Uginanie przedramion ze sztanga STOJĄC (4 serie Z DODATNIM OBCIĄZENIEM po 12, 10, 8, 6 powtórzeń)
-Uginanie przedramienia siedząc hantlem[jedną ręką] (4 serie Z DODATNIM OBCIĄZENIEM po 12, 10, 8, 6 powtórzeń)
modlitewnik Z DODATNIM OBCIĄZENIEM 4 SERIE 12,10,8,6


Środa PLecy + KAPtury+nogi
PLECY
wiosłowanie koncem sztangi Z.DODATNIM OBCIĄZENIEM 4 S 12,10,8,6.
wiosłowanie hantli Z.DODATNIM OBCIĄZENIEM 4S 12,10,8,6
szrugsy, 10,10,10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 z dodatnimi obciążeniami

Piątek BArki + TRIceps
BARKI
-Podciąganie sztangi do brody (4 serie Z DODATNIM OBCIĄZENIEM po 12,10,8,6 powtórzeń)
- Unoszenie hantli na boki (4 serie Z DODATNIM OBCIĄZENIEM po 12,10,8,6 powtórzeń)
wyciskanie sztangi do góry za głowy.4 serie Z DODATNIM OBCIĄZENIEM 12,10,8,6
TRICEPS
-Wyciskanie francuskie (4 serie Z DODATNIM OBCIĄZENIEM po 12,10,8,6 powtórzeń)
WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE Z DODATNIM OBCIĄZENIEM 4S12,10,8,6
POMPKI TYŁEM 3S 12,10,8
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 12,10,8,6 z dodatnimi obciazeniami

Ten trening to totalna porażka.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Twój plan powinien opierać się o ćwiczenia wielostawowe, włączające do pracy więcej niż jeden staw, takie ćwiczenia uaktywniają jednocześnie większą ilość partii mięśniowych w przeciwieństwie do ćwiczeń izolacyjnych. To wszystko czego Twój organizm potrzebuję.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-20 11:19:43

Czyli on się w ogóle nie nadaje na trening masowy?

Nie, nie nadaję się, wcale.

Btw. 'trening na masę' nie istnieję. To odpowiednia ilość kcal w diecie jest Twoim wyznacznikiem.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.