Plan chudy_bycz

Trening 14.05
Plecy
Drążek szerokim 4 x8

Martwy Ciąg 4x8 58 kg

Wiosłowanie równolegle do podłoża nadchwytem 3x8 38 kg 8x28,5

Szrugsy 4x 20 38,5 kg

Triceps
Wyciskanie wąskie 8x48 kg 6x 42,5


Wyciskanie francuskie 4x8 23,5kg.


Mocno poczułem ciężar przy martwym ciągu. Nie pokoi mnie moja sylwetka i wada postawy wydaję mi się że ćwiczenia tylko zwiększają tą wadę a może to zła ławczka na to wpływa bo teraz czuję delikatny ból w łopatkach. Muszę się czym prędzej udać do ortopedy. Mógłby ktoś jakiegoś polecić w Warszawie który od razu nie powie przestać ćwiczyć ?
Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2014-05-14 16:10:38

Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2014-05-14 16:14:45

Trening 16.05.2014
Nogi przysiad 3x8 58,5kg + 3
Prostowanie nóg 10 30kg
Uginanie nóg 4x8 20kg
wykroki 2serie (bardzo koślawe ) maksymalna liczba powtórzeń
Wspięcia na palcach 4x12 15kg

Barki
Wyciskanie 8x38,5 4x38,5 6x33 8x28,5
Podnoszenie sztanki wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 43,5 2 serie 8 powtórzeń 2x 8 28,5
Unoszenie hantli bokiem 4x8 7,5 kg


Przysiad przerwałem z powodu bólu lędźwi który był już nie do zniesienia, mięśniowo dałbym radę :) Trening dość udany , spory progres. Ostatnio wracają do mnie demony przeszłości czyli kompleksy odnośnie mojej kobiecej budowy i ciężarów które podnoszę.

Trening 12.05.2014
Klatka
Wyciskanie 63,5x8 58,5kgx7 58,5 x5 53,5x 8
Wyciskanie na ławeczce pochylonej 45stopni 48,5kgx6 43,5kgx8 38,5kgx8 38,5x8
Rozpiętki 4x8 7,5kg

Biceps
Uginanie przedramion gryf łamany 8 31,5kg 8x2 26,5 10x16,5
hantelki chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg

brzuch
kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki z nogami

Trening miły i przyjemny skupiłem się przede wszystkim aby zwiększyć powtórzenia z ciężarem z zeszłego tygodnia.

Plecy
Drążek szerokim 4 x8

Martwy Ciąg 8 62,5 kg 2x 62,5 8x2 48,5

Wiosłowanie równolegle do podłoża nadchwytem 4x8x28,5

Szrugsy 20x 33,5 kg 3x12kg

Triceps
Wyciskanie wąskie 4x33,5

Wyciskanie francuskie 4x8 23,5kg.

Ból przy drugiej serii był już nie do wytrzymania , czułem się jakby mi ogon rósł i chciał właśnie wyskoczyć poza ciało , dlatego zmniejszyłem ciężar do minimum , nie wiem co mam teraz robić bo chęć do treningów ciągle mam :(

Ja bym na twoim miejscu poszedł do lekarza z tymi plecami bo sobie naprawdę głupot narobisz. Lepiej sobie zrobić przerwę jeśli to tylko nadwyrężenie lub jakiś stan zapalny niż potem nawet całe życie cierpieć.

Brzeziak bardzo dobrze prawi więc tak zrób. Nie mam sensu na siłe ćwiczyć jeśli sprawia Ci to niepotrzebny ból

Tak też zrobię jutro zapisze sie do lekarza pierwszego kontaktu i pewnie jutro dostane skierowanie na jakieś prześwietlenie .

Dzisiaj byłem u lekarza , oczywiście była gadka to po co dziwgasz :) ale ogólnie bez problemów dał mi skierowanie do ortopedy i jak powiedział dopiero ortopeda mi może dać skierowanie na prześwietlenie pleców.

Wczoraj byłem u ortopedy , dał skierowanie na prześwietlenie ale powiedział że tragedii u mnie żadnej nie widzi. O dziwno nic nie mówił o ciężarach, żeby nie dźwigać tylko brnął że to od siedzącego trybu życia i żebym się zaprzyjaźnił z basenem.

AZS wzywa więc wracam do drobnych treningów na małych cięzarach z dużą dynamiką. Głównie zależy mi aby poprawić swój wyskok bo o to w siatkówce przecież chodzi. Trening oparłem na 2 podstawowych ćwiczeniach wielostawowych martwy ciąg i hybrada przysiadu z wyciskaniem na barki do tego zamierzam dorzucić dipsy i podciągnięcia jak siłownia plenerowa będzie dostępna trochę później. Niz estety problemy z kręgosłupem i barkami wciąż istnieje więc na wyższe ciężary nie zamierzam wchodzić. Moje parametry na początku treningu 188 wzrostu 69-70 kg wagi więc waga bardzo nie proporcjonalna do wzrostu szczególnie że moja sylwetka na pierwszy rzut oka wydaje się umięśniona.
Pierwszy trening przeprowadziłem w poniedziałek:
4x12 martwy ciąg 15 kg - 2 x hantle po 7,5
3x8 hybryda przysiadu z wyciskaniem na barki ten sam ciężar
pompki z rękami na krześle ( na triceps ) powolne opuszczanie i bardzo szybkie wznosy 4x8
Plan 2 x 60 sekund z 5 kilowym obciążeniem.

Dzisaj zamierzam zrobić dokładnie taki sam trening i pół godziny rozciągania (jak ostatnio).