Dieta dla 85kg.

Witam od 4 miesięcy stosuje jako taką dietę z 73kg podeszło na 85kg.
Zrobiłem się tłusty i mocno spuchła mi twarz, brzuch jak balon. Ćwiczę na siłowni 3-4dni w tygodniu, brak czasu. Zależy mi na tym żeby utrzymać wage 85kg(85kg to min.waga) ale spalić tłuszcz i przybrać na mięśniach. Musi zejsc mi z brzucha.

Moje wymiary to:
Wiek:26
Waga:85kg
Wzrost:172cm
Biceps na wyprostowanej na luzie : 40cm
Biceps na napiętej : 43cm
Klatka na wysokości sutków pod motylami : 103cm
Obwód brzucha na wysokości pępka : 100cm (musi byc mniej z 88-90)
Udo stojąc : 61cm
Łydka stojąc :37cm

Dotychczasowa Dieta:

Posiłek 1: 150g płatków owsianych + 300ml mleka + 2 całe jajka
Posiłek 2: 6 kromek chkleba ciemnego z serem i szynką
TRENING
Posiłek 3: 100g ryzu + 150g piersi z kuraka.
Posiłek 4: 100g ryzu + 250ml mleka + 150g kuraka + 100g gainera
Posiłek 5 przed samym snem: 150g płatków owsianych + 300ml mleka + 250g serek wanilowy.

NOWA DIETA:
Posiłek 1: 150g płatków owsianych z wodą + 3białka jajek +200g serek wiejski.

Posiłek 2(praca): 6 skibek chleba białego (ciemnego nie lubie) ze szynką (1plaster na 1 skibke)

Posiłek 3(praca): 200g serek wiejski + 2 banany ( musi byc jakis posiłek który dosc szybko zjem bo to podczas pracy.

Posiłek 4: 100g ryzu z 250ml maslanki + 150g kuraka + 250g brokuły

TRENING 18:00

Posiłek po treningu (19.30-20.00) : 100g ryżu + 150g kuraka

Posiłek przed snem (21.30-22) : 50g płatków owsianych +250 g brokuł+200g kuraka.

KONIEC

Przyda sie jakas rada . pozdr





Zmieniony przez - aminopct w dniu 2014-04-20 12:32:50

Zmieniony przez - aminopct w dniu 2014-04-20 12:38:01

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jak możesz to oblicz i napisz nam ile spożywałeś wtedy kalorii, białka, węgli i tłuszczów i ile ci wychodzi kaloryczność, oraz b/w/t z diety, która chcesz wdrożyć w życie. Jest dużo stron na necie, gdzie podane są te informacje, wystarczy, że wpiszesz produkt. Wnioskuję, że jesteś endomorfikiem?

Zmieniony przez - Poldek w dniu 2014-04-25 15:23:40

Owsiane zalewaj wodą a nie mlekiem, dodaj orzechy włoskie. Przed snem nie dawaj węgli.
Więcej urozmaiconych warzyw, sałatki itp. Tłusta ryba co jakiś dzień, avocado.

Zmieniony przez - shocker w dniu 2014-04-25 22:30:12