Obliczyć zapotrzebowanie 2 sposoby

Witam jak to jest którym sposobem obliczyć ?


aktywność bez pracy trening siłowy 4 x w tyg

Pierwszym wychodzi : 3096.48 kcal aby utrzymac wage :o

A drugim : 2073 kcal

POMÓŻCIE MI DOKŁADNIE TO POLICZYĆ ALBO NIECH KTOS MI TO POLICZY BO NORMALNIE WKUR... MNIE TO JUZ :P



1
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html


2 DRUGI WZÓR
1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. (BMR) * współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny – 1,4-1,5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna w ciągu dnia)
Aktywny – 1,3-1,4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca „na nogach”)
Średnio aktywny – 1,1-1,2 (Ćwiczenia 3 razy w tygodniu + praca siedząca)
Nisko aktywny – 1 (brak ćwiczeń)

Drugi, jaki przybierasz współczynnik aktywności ?

1.2 najbardziej pasuje bo cwicze 4 x wtyg ale nie pracuje praktycznie siedze cały dzien na dupie tylko to co spotkam sie ze znajomymi :) cwicze juz troche ale nigdy nie mialem jako takiej diety zawsze jadłem zdrowo jestem szczupły ale nie narzekam na wygląd ale zawsze moze być lepiej :D dlatego chciał bym teraz rygorystycznie trzymac się spozycia kcal tyle ile potrzeba aby troszkę przytyć


Zmieniony przez - Dawidoo22 w dniu 2014-04-20 18:50:20

Każdy z wzorów/kalkulatorów wykaże Ci inny wynik. Ustal średnią i obserwuj organizm a następnie w zależności od potrzeb koryguj ilość kcal.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html