Chcialbym zrzucic z wasza pomoca kilka kg z klatki piersiowej co za tym idzie z calego ciala tez.
wedlug kalkulatora:
wazac 84 i wzroscie 184
Współczynnik BMR 1973.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2368.01
Węglowodany 55% 1302.41kcal = 325.6gram
Białko 15%% 355.2kcal = 88.8gram
Tluszcz 30% 710.4kcal = 78.93gram
chcialbym zaczac diete 1200kcal
bazujac:
bialka : twarog , ryby, mieso
wegle " kasza gryczana, ryz , makarony
tluszcze: pochodzace z produktow tych co wyzej wymienilem
chodze na silke 3 razy w tyg robie cwiczac poszczegolne partie ciala + 20min biegam 11km/h
supplementy :
bialko + amino urzywam po silowni + przed pojsciem spac
czy taki zestaw da cos?