manwithapassion
Witam zacząłem przygodę z cf, 3 razy w tygodniu ( kolejne 3 dni piłka)
czy jest jakieś przeciwwskazanie jakichś ćwiczeń lub wgl. treningu CF gdy trenuje piłkę nożną ?
Chcę trenować cf. ponieważ mi się bardziej podoba niż siłownia, i myślę że może wiele pomóc przy piłce nożnej.
Czy są jakieś ćwiczenia których lepiej nie robić, albo na które nakładać większy nacisk?
Przypomnę tez ze za około rok piłka nożna może u mnie przejść na stopień ZAWODOWY
Płeć - mężczyzna
Wiek - 19
Waga - 75
Wzrost - 179
Obwód pasa - 57
Obwód klatki piersiowej - 98
Obwód uda - 53
Obwód ramienia -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - piłka nożna 11 lat, Siłownia rok, CF 2 tyg.
Dostęp do sprzętu - Ławka, wyciągi, sztangi, kettle, drążek, itp.
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - nie, wcześniej białka, teraz tylko carbo ale to do piłki.
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - nie
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - ograniczam słodkie oraz tłuszcze, ponieważ, muszę trzymać wagę miedzy 75 a 78 kg.
Proszę o jakieś cenne porady bardziej doświadczonych kolegów :)
TO MÓJ TRENING: ( znalazłem na stronce jakiejś CF i trochę pozmieniałem )
Pon:
WOD nr 1
- czas około 20 minut
- 7 serii poniższych ćwiczeń bez żadnych przerw:
1. Clean and jerk (niewielkim ciężarem) x 10
2. Push up x 10
3. Brzuch x 20
4. wyrzuty nóg do tyłu plus podskok x 10
WT:
5 km bieganie
+ trening piłka.
Śr:
WOD nr 5,
- czas 20 minut
- przez pełny czas robimy bez przerwy i jak najszybciej następujący obwód:
1. Clean and jerk (niewielkim ciężarem) x 10
2. Back squat( z niewielkim obciążeniem) x 10
3. Brzuch x 20
4. Push Up x 10
5. Bench Press x 10
czw;
Trening piłka.
Pt;
7 serii
Kettlebell (KB) Swings x 15
Clean and jerk x 10
Brzuch
x 20
Push Up x15
Pull Up x 10
Codziennie porządne podciaganie.
Weekend trening + Mecz.
PROSZĘ mnie nie oszczędzać pisać co jest źle nawet jeśli nic tu się nie zgadza, ponieważ nie chce sobie popsuć zdrowia tylko budować dobrą sylwetę :)
czy jest jakieś przeciwwskazanie jakichś ćwiczeń lub wgl. treningu CF gdy trenuje piłkę nożną ?
Chcę trenować cf. ponieważ mi się bardziej podoba niż siłownia, i myślę że może wiele pomóc przy piłce nożnej.
Czy są jakieś ćwiczenia których lepiej nie robić, albo na które nakładać większy nacisk?
Przypomnę tez ze za około rok piłka nożna może u mnie przejść na stopień ZAWODOWY
Płeć - mężczyzna
Wiek - 19
Waga - 75
Wzrost - 179
Obwód pasa - 57
Obwód klatki piersiowej - 98
Obwód uda - 53
Obwód ramienia -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - piłka nożna 11 lat, Siłownia rok, CF 2 tyg.
Dostęp do sprzętu - Ławka, wyciągi, sztangi, kettle, drążek, itp.
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - nie, wcześniej białka, teraz tylko carbo ale to do piłki.
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - nie
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - ograniczam słodkie oraz tłuszcze, ponieważ, muszę trzymać wagę miedzy 75 a 78 kg.
Proszę o jakieś cenne porady bardziej doświadczonych kolegów :)
TO MÓJ TRENING: ( znalazłem na stronce jakiejś CF i trochę pozmieniałem )
Pon:
WOD nr 1
- czas około 20 minut
- 7 serii poniższych ćwiczeń bez żadnych przerw:
1. Clean and jerk (niewielkim ciężarem) x 10
2. Push up x 10
3. Brzuch x 20
4. wyrzuty nóg do tyłu plus podskok x 10
WT:
5 km bieganie
+ trening piłka.
Śr:
WOD nr 5,
- czas 20 minut
- przez pełny czas robimy bez przerwy i jak najszybciej następujący obwód:
1. Clean and jerk (niewielkim ciężarem) x 10
2. Back squat( z niewielkim obciążeniem) x 10
3. Brzuch x 20
4. Push Up x 10
5. Bench Press x 10
czw;
Trening piłka.
Pt;
7 serii
Kettlebell (KB) Swings x 15
Clean and jerk x 10
Brzuch
x 20
Push Up x15
Pull Up x 10
Codziennie porządne podciaganie.
Weekend trening + Mecz.
PROSZĘ mnie nie oszczędzać pisać co jest źle nawet jeśli nic tu się nie zgadza, ponieważ nie chce sobie popsuć zdrowia tylko budować dobrą sylwetę :)
Combat Training I Will !
Krzysztof Piekarz
