Trening redukcja masy/rzezba

Witam,chcialbym abyście mi pomogli. Cwicze na silowni juz ponad dwa lata z przerwami, do tychczas ciagle robilem 'mase' ale nie mialem ulozonej diety staralem sie jesc to co na mase przystalo.
Ob.Bicepsa-39.5cm
Klatki 103cm
pasa 97cm
Waga 92kg
Wiek 18lat
wzrost 179cm
max podnoszenie na lawece plaskiej 120kg
Jako ze juz niedlugo lato, to chcialbym zredukowac troche masy.
Moglibyście ulozyc mii plan na silownie oraz kiedy mam i jakie aeroby mam robic,co mam jesc? ;) kilka fotek wstawie. (odrazu sory za jakosc i za nie umiejetnosc robienia zdj.)

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

Moglibyście ulozyc mii plan na silownie oraz kiedy mam i jakie aeroby mam robic,co mam jesc?

Znajdz kogos, kto jeszcze za Ciebie pocwiczy :)

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-04-21 12:13:32

bez spiny, pomoc mozecie :) nie chce odwalic lipy wiec pytam profesionalistow

wpierw więc proponuję przeczytać regulamin i zastosować się do niego;


https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-04-21 13:04:57