vesper132
Witam
Może zacznę od tego co chciałbym osiągnąć i jak wygląda cała obecna sytuacja. Mam 19 lat, 1.87m i ok. 80kg, z aktywnością fizyczną jest cienko a właściwie jej brak. Półtorej roku temu przestałem chodzić na siłownie (robiłem to 2 razy w tygodniu przez parę miesięcy). Nie jestem gruby, ok mam trochę tłuszczu (którego przy prostej postawie nie widać) w okolicach brzucha który chciałbym się pozbyć albo najlepiej zamienić na mięśnie. Problem jest też taki że kompletnie nie mam siły. Nie mogę zrobić dwóch czy trzech pompek, a o podciąganiu mowy nie ma. Moje ręce wyglądają jak gałązki, przy czym mam dużo dysproporcję między ręką lewą (chudsza), a prawą. Chciałbym wziąć się za siebie i zacząć trenować ale bez sprzętu (jedynie własna masa ciała i ekspander), wiem że nie zastąpi to obciążenia ale przez najbliższe 6 miesięcy będę często zmieniał miejsce zamieszkania. Na siłownie mam nadzieję wybrać się po tym czasie, gdy będę miał taką możliwość. Mój cel to poprawa siły, poprawa rzeźby i ogólnej kondycji/wytrzymałości ,chce móc robić te kilkadziesiąt pompek, podciągać się czy bez problemu wziąć dziewczynę na ręce
. Nie zależy mi na wyglądzie Pudziana czy Burneiki. Plan o który myślałem to tzw. "trening domatora":
I do tego w jakieś dni chciałbym dorzucić jazdę na rowerze, może pływanie. Czy takie ćwiczenia z ekspanderem rozwijają biceps? Chciałbym usłyszeć od was opinie o tym pomyśle, jakieś rady i czy przyniesie to efekty?
Może zacznę od tego co chciałbym osiągnąć i jak wygląda cała obecna sytuacja. Mam 19 lat, 1.87m i ok. 80kg, z aktywnością fizyczną jest cienko a właściwie jej brak. Półtorej roku temu przestałem chodzić na siłownie (robiłem to 2 razy w tygodniu przez parę miesięcy). Nie jestem gruby, ok mam trochę tłuszczu (którego przy prostej postawie nie widać) w okolicach brzucha który chciałbym się pozbyć albo najlepiej zamienić na mięśnie. Problem jest też taki że kompletnie nie mam siły. Nie mogę zrobić dwóch czy trzech pompek, a o podciąganiu mowy nie ma. Moje ręce wyglądają jak gałązki, przy czym mam dużo dysproporcję między ręką lewą (chudsza), a prawą. Chciałbym wziąć się za siebie i zacząć trenować ale bez sprzętu (jedynie własna masa ciała i ekspander), wiem że nie zastąpi to obciążenia ale przez najbliższe 6 miesięcy będę często zmieniał miejsce zamieszkania. Na siłownie mam nadzieję wybrać się po tym czasie, gdy będę miał taką możliwość. Mój cel to poprawa siły, poprawa rzeźby i ogólnej kondycji/wytrzymałości ,chce móc robić te kilkadziesiąt pompek, podciągać się czy bez problemu wziąć dziewczynę na ręce
. Nie zależy mi na wyglądzie Pudziana czy Burneiki. Plan o który myślałem to tzw. "trening domatora":
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
I do tego w jakieś dni chciałbym dorzucić jazdę na rowerze, może pływanie. Czy takie ćwiczenia z ekspanderem rozwijają biceps? Chciałbym usłyszeć od was opinie o tym pomyśle, jakieś rady i czy przyniesie to efekty?
Krzysztof Piekarz
MojeImie
