To mój plan treningowy który chciałbym byście troszkę skorygowali /
Wszystkie ćwiczenia - 4 x 12
PONIEDZIAŁEK
Klatka
#*# Wyciskanie na ławeczce ( 40 kg )
#*# Pompki ( nogi przeważnie kłade na ławeczce od brzuszków jakieś 30 cm nad podłożem )
#*# Rozpiętki ( przeważnie na pochyłym )
#*# Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Barki
#*# Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
#*# Unoszenia ramion w przód z 1 sztangielką w rękach
#*# Arnoldki
#*# Wyciskanie sztangielek
#*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*#
ŚRODA
Plecy
#*# PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
#*# Martwy ciąg
#*# Podciąganie sztangi pod brodę
#*# Sztangielkami ruch przed siebie z uniesionymi kapturami
Nogi
Tu błąd - nóg nie robię, kiedyś biegałem... Teraz nie mam pojęcia co tu wyprawić -_-
#*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*##*#
PIĄTEK
Biceps
#*# UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
#*# UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM
#*# UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM
#*# UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
Triceps
#*# WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
#*# WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:
#*# PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
#*# POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Mam nadzieje, że mi ktoś pomoże :)