Nowy JA

Witam serdecznie!

Chciałbym zapytać Was co sądzicie o takim tygodniowym planie?

Poniedziałek
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2x15
Wyciskanie jednorącz francuskie w siadzie - 4x5

Środa

Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Podciąganie na drążku - 3xMax
Uginanie nadgarstków w podchwycie - 2xMax

Piątek

Przysiad 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wykroki ze sztangielkami - 4x8
Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach

Przed siłownią na rozgrzanie skakanka czyli kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych (15 minut skakania)

Po siłowni również skakanka tylko, że w zabójczym tempie około 20 minut

W domu oczywiście rozciąganie

A w dni nie trenujące ( Wtorek, Czwartek ) Ćwiczenia na brzuch

Sobota i Niedziela wolne od ćwiczeń, nie chcę się zajechać jak koń po westernie

Oczywiście na koniec dodam, że do tego wszystkiego dobra dieta. Mój wzrost to 183 cm a waga to 80 kg, jestem początkujący i chcę się za siebie w końcu zabrać. Nie zależy mi by wyglądać jak kulturysta, raczej taki średniak z widocznymi mięśniami :) Przekopałem wieeele tematów (Plan wziąłem z tego forum)
i starałem się to wszystko uporządkować. Proszę powiedźcie mi czy ten plan jest Ok i czy ma on sens? Chcę się za to zabrać na poważnie a Wasze zdanie jest dla mnie bardzo istotne :) Pozdrawiam!

Zmieniony przez - GrK w dniu 2014-04-21 14:57:30

Zmieniony przez - GrK w dniu 2014-04-21 14:59:01

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

a co chcesz osiagnac ? jakis konkret? chyba nie :) ?

Nie zależy mi na tym by być ulanym koksem, dodam zdjęcie może to nakreśli temat






Zmieniony przez - GrK w dniu 2014-04-22 00:26:16

Zmieniony przez - GrK w dniu 2014-04-22 00:41:57

wypełnij ankietę działu
Trening który podałeś jest typowym treningiem na siłę 5x5, i na pewno nie dla osób początkujących lepiej rób Pierwszy_rok_trening zacznij od etapu 2 lub 3, 5 serii x 10 powtórzeń