Pomocy ! Pierwsze kroki :)

Witam proszę o pomoc od jakiegoś czasu ćwiczę a raczej próbuję ćwiczyć ale coś chyba jest nie tak :)
Mam 17 lat
ważę: 65kg
wzrost: 175cm
Nie trzymam się żadnej diety jem ile chce i co chce :).
Mój staż na siłowni jest zerowy jednak w domu coś tam robię pompki i brzuszki (100pompek.pl)
Jakieś efekty są ręce urosły, klatka się wybiła na brzuchu też jakieś mięśnie jednak nadal przykryte warstwą tłuszczu, bicepsy-tricepsy rosną ale strasznie powoli poza tym żebra i to największy problem same kości liczę na jakąś pomoc od was żeby to jakoś ustabilizować a nie wyglądać jak szkielet :)

Zmieniony przez - czaszabracsiezasiebie w dniu 2014-04-21 15:09:33

najpierw dieta :) bez niej nie ma effektów :) pompki i brzuszki to prawie nic , podciągaj sie na drążku tez jak nie masz siłownie uzbieraj z 200-400 złotych i kup sobie ławeczke i obciazenie .a potem odzywki jakies

Dzięki wiem że pompki i brzuszki to niewiele ale lepsze to niż nic :) właśnie myślałem o drążku jednak mam niepełnosprawność ruchową i za wiele podciągnięć jak na razie nie zrobię ale trening czyni mistrza . Zapomniałem dodać że mam jakieś małe hantelki :) jest tutaj ktoś kto zna się na dietach i złożył by dla mnie jakąś ? jestem w tym temacie zielony, dziękuje za odpowiedź

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html to na początek ci wystarczy. pomyśl lepiej o karnecie na siłownię bo kupowanie sprzętu na własną rękę to mało opłacalna inwestycja, a na siłowni masz wilu ludzi od których nauczysz się więcej niż sobie możesz wyobrazić. O odżywkach to nie ma co narazie myśleć :)

Właśnie nie chce żadnych odżywek jak na razie :)