[DT] YoungHunter - nowy na pokładzie .(Redukcja)

Dzisiaj KOPYTA i 2 ćwiczenia na barki
* FRONTY 3-5 x 3-6 80kg
* Wypychanie nogami na maszynie 3-5 x 10-15
*Wykroki
* Wspięcia na palce 4 x 6-10
*Żołnierskie siedząc 4 x 12 20kg
* Wznosy barków bokiem sztangielkami 10kg

Dzisiaj pierwszy raz robiłem Fronty i jestem dość zadowolony z ciężaru jaki mi się udało dźwigać . Mimo wszystko muszę poprawić chwyt bo bardzo mnie nadgarstki bolały przy kolejnych seriach. Pod względem jedzenia każdy dzień tak powinien wyglądać , chodzi mi o kalorię chociaż cały czas mam problem z nabiciem białka i muszę to uzupełniać białkiem które mi się dzisiaj skończyło . Poleca ktoś jakieś Białko z dobrym profilem aminokwasowym , nie przeciętnym smakiem i przyzwoitej rozpuszczalności ?
Tyle na dzisiaj . POZDRO! :)





Zmieniony przez - YoungHunter w dniu 2014-06-17 23:39:35

Czwartek 19.06.2014
Trening góra ciała:
* DRĄŻEK Podchwytem 6-8
* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
* Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
* Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
* Wznosy hantli bokiem [3-4 x 8-12]
* Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [3-4 x 8-12]
* Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]

Jedzenia nie wliczałem ale poszło coś koło 3300 kcal . Dzisiaj zrobię biceps z tricepsem z racji tego że znalazłem bardzo fajny trening i chciałbym spróbować czegoś nowego. Wypiska najprawdopodobniej pod wieczór :)

Dzisiaj tzw ARMS DAY
Biceps w Super Serii:
Uginanie sztangi stojąc 5 powtórzeń
Uginanie sztangielek siedząc chwytem młotkowym 10 powtórzeń
Modlitewnik na wyciągu dolnym 15 powtórzeń
6 serii

Triceps w Super Serii:
Francuz sztangielką zza głowy 10 powtórzeń
Ściąganie linek wyciągu górnego 12 powtórzeń
6 serii

Pierwszy raz robiłem tego typu trening w super seriach . Pompa mięśniowa niesamowita ! Czasami warto dać mięśniom jakiś bodziec.
Jedzenia dzisiaj poszło dość dużo i nie powiem troche sobie zaszalałem z okazji dzisiejszych meczów . Nie mniej jednak kalorie mniej więcej się zgadzają i tego się trzymam . POZDRO :)

Trening:
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Uginanie Nóg siedząc 3 serie x 15 powtórzen
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie Nachwytem 5 serii x 1-6 powtórzen
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Pompki na poreczach 3 serii po 1-10 powtórzeń

Dzisiaj cały dzień praktycznie przeleżałem w łóżku , miałem straszne bóle głowy , zero apetytu praktycznie . Zjadłem raptem pare kanapek które mi mama zrobiła i jedną porcje kurczaka z ryżem . Pójście na trening w takim dniu było "strzałem w dziesiątkę " , samopoczucie się diametralnie poprawiło , głowa mnie przestała boleć .Kwestia diety wygląda u mnie tragicznie , muszę ją w końcu przypiłować na 100% bo efektów nie będzie żadnych. Być może wynika to z tego że nie ma mnie kto pokierować lub dać mi kopa w tyłek . W każdym razie nie rzucam słów na wiatr i zaczynam tyrać by osiągnąć to co mi się marzy! POZDRO

Dzisiaj off z siłownią , 1,5 godziny ręcznej .
W czwartek ostatni trening , później przerwa. Z racji tego plan tygodniowy się troche zmienia:
Poniedziałek : Trening siłowy + 20-30 min cardio
Wtorek: 10-15 min cardio + interwał lub trening crossfitowy lub kompleks metaboliczny
Środa: Trening siłowy + 20-30 min cardio
Czwartek: to samo co we wtorek
Piątek: Trening siłowy + 20-30 min cardio
W sobotę zobaczy się jak będzie z siłami , może jakieś cardio lub basen .

Dzisiaj znów totalny brak apetytu , jedzenie musiałem jeść na siłę ..
Jutro postaram się zjeść więcej tego żarcia bo na takiej misce daleko nie pociągnę ..

Trening:
Power Clean 4 serie x 8 powtórzeń 40kg + 4 serie na samej sztandze
Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie x 10 powtórzeń 60kg
Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie x 10 powtórzeń
Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie x 10 powtórzeń
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powtórzeń
Biceps: Uginanie sztangielek stojąc 3 serie x 10 powtórzeń

Dodatkowo zrobiłem brzuch 2 ćwiczenia i łydkę 2 ćwiczenia.
Po treningu 20 min cardio na bieżni.

Trening na dobrych obrotach , po Power Cleanie byłem już bardzo spocony i cały trening mniej więcej w takim tempie przebiegał . Dzisiaj apetyt mi powrócił i pojadłem sobie dużo , chociaż tego białka nadal mało ale postaram się jadać go o 20-30g więcej. Bardzo zadowolony jestem ogólnie z dzisiejszego dnia , micha , trening , wszystko tak jak powinno być .

Dzisiaj trening ręcznej 1,5 godzinki . Samopoczucie bardzo dobre , tym bardziej że Rosja odpadła z MŚ .
Jutro zakończenie roku ( w zasadzie to dzisiaj) , więc idę się wyspać . POZDRO :)

Aktualizacja 30.06.2014 (poniedziałek)
Trening:
Push-Press 3x10 50kg
Przysiady tylni 4x10 70kg
Wiosłowanie nachwytem 4x10 60kg
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 80kg
Wznosy barków przodem 4x10 15kg
Uginanie sztangi 4x10
Pompki na poręczach 4xMAX

Przepraszam z góry za opóźnienie ale miałem problemy z internetem i nie mogłem dodać wypiski , jedzenie trzymałem w miarę ale bez liczenia. Wtorek miałem 1,5 godziny trening ręcznej . Dzisiaj chyba bez treningu gdyż siłownie mi na miesiąc zamknęli bo jakieś remonty robią i nie mam co ze sobą zrobić . Powoli przygotowałem sobie na podwórku taki plac do ćwiczenia coś al'a CF , jakieś walenie w opone młotkiem , skipy , podciąganie na drążku i tego typu rzeczy i przez ten miesiąc tak będę ćwiczył . POZDRO ! :)