pon - plecy, klatka śr - barki, triceps, biceps pt - nogi, brzuch.
Co o tym myślicie? Połączenie nie jest chyba najlepsze, ale czuję, że gdy będę jednego dnia wykonywał trening tylko nóg, będę mógł je lepiej wyćwiczyć, tak samo będę miał więcej sił na barki w środę, niż po treningu nóg. Do tego bardzo dużą wagę przykładam do prawidłowej techniki.
Dodam, że ćwiczenia wykonuję prawidłowo. Miałem kilka sesji z trenerem, podczas których nauczyłem się wykonywać wszystkie ćwiczenia.
Mój dotychczasowy trening:
PON plecy i biceps
1. mc 4x5-6
2. podciąganie na drążku w szerokim 4x12-15
3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-15
4. ściąganie drążka w szerokim do karku 3x10
1. unoszenie przedramion ze sztangą 4x8-10
2. unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x12-15
ŚR klatka, triceps, brzuch
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-15
2. pompki na podwyższeniach 3x15
3. rozpiętki (skos górny) 4x12
1. pompki francuskie 4x12-15
2. wyciskanie francuskie jednej sztangielki w leżeniu 3x12
PT nogi i barki
1. przysiady ze sztangą 4x12
2. przysiady ze sztangą z nogą trzymaną na ławce 4x10
3. przysiady na hak maszynie 3x8
4. prostowanie nóg na prasie 3x12
1. unoszenie sztangielek w bok 4x12-15
2. unoszenie sztangielek w bok w opadzie 4x12-15
3. wyciskanie żołnierskie 3x10