plan do oceny

Witam, chcalbym sie dowiedziec czy taki plan bedzie ok na masie,
do tej pory robilem te same ćwiczenia, ilosc seri i powtorzen na dana partje, tylko inaczej laczylem, czyli bylo tak;
pon - klatke + trriceps
śr - plecy + biceps
Pi - barki + brzuch
chcalby poprostu cos zmienic zeby nie bylo rutyny, nogi bede dorzucal w sobote, albo niedziele osobno, a teraz tak:

pon. klatka + barki
klatka:
wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6
rozpiętki w skosie 3x12
wyciskanie na prosto 10/8/6
rozpiętki na prosto 3x12

barki:
wyciskanie sztangielek do góry w oparciu 3x12
unoszenie sztangielek bokiem 2x12
Podciąganie sztangi do brody 2x12
sztruksy 2x15

śr. biceps + triceps + przedramiona
biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12
Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x12
cwiczenie ''21'' 2x

triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12
ściąganie drążka wyciągu górnego 3.12

pi. plecy + brzuch

plecy:
wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangielką w opadznie 3x12
martwy ciąg 10/8/6
Wiosłowanie końcem sztangi 12-10-8

Rozpiska nie uwzglednia polowy ciala (pokaz trening nog).

Poza tym wypelnij
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

bo chce odpowiedzi co do góry, a nie nóg...

Wypełnij ankietę i wrzuć cały plan tygodniowy.

no przeciez jest cały tygodniowy , chce rady co do górnej partji

Trzeci raz prosimy o ankiete (i o przeczytanie regulaminu)
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Wynika z powyzszego, ze trening nog swietnie Ci idzie i nie potrzebujesz naszych rad albo ze traktujesz nogi jako partie nieistotna i trenujesz ja lekko albo wcale. Stawiam na druga opcje.

Foch

Jak słodko

Aha, nie zakladaj nowego tematu, pisz tutaj.
Takze, zgodnie z zyczeniem, nie bede sie juz udzielal.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-04-23 17:16:47

vagos - daruj sobie prywatne wycieczki i stosuj się do regulaminu bo temat zostanie zamknięty